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2018年08月

初級ダイエット

ダイエットの基礎知識とメンタルダイエットとは 
 人間の身体の原理原則と体組成の変化 
 肥満とは 
 人が太る理由 
 痩せるために必要なこと 
 ダイエットと人間の身体 
 正しいダイエットのあり方とは 
 ダイエットの心理学 
 食欲コントロールの方法 
 モチベーションの維持方法 
 ダイエットの目的と目標設定 
ダイエット時の食生活食欲の仕組み 
 7大栄養素の種類と役割 
 たんぱく質と代謝の関係 
 脂質との正しい付き合い方 
 糖質の身体への影響と種類 
 理想のPFCバランス 
 ダイエットに必要なビタミン・ミネラル 
 ダイエットのための食事ピラミッド 
 食材の選び方 
 食材置き換えテクニック 
 ダイエットに効果的な食材 
 サプリメントとは 
 ダイエットに有益な調理法 
 1日の食事の組み立て方 
 朝食の摂り方 
 昼食の摂り方 
 夕食の摂り方 
 外食・惣菜食・コンビニ食の選び方 
 トレーニングと食事の関係 
 計画通りに食事が出来なかったとき 
 よくある質問~食事編~人工甘味料ならたくさん撮ってもよい?
  お酒はエンプティカロリーだから飲んでもよい?
  糖質ゼロのものならいくらとっても大丈夫?
  野菜をたくさん食べたら痩せられる?
  オーガニック食品を食べると痩せる?
  タバコを止めると太る?
  頭を使うから糖質を多めに摂ってもよい?
  どんなおやつなら食べてもよい?
  サプリメントで痩せられる?
ダイエットのためのエクササイズ1.ダイエットと運動 
 2.トレーニングの種類 
 3.エクササイズで体組成を変える 
 4.トレーニングプログラムの立て方 
 5.その他トレーニングを行う上でのポイント 
 ストレッチ8種類脚のストレッチ その1(前部)
  脚のストレッチ その2(後部)
  脚のストレッチ その3(ふくらはぎ)
  お尻のストレッチ その1
  お尻のストレッチ その2
  腰のストレッチ
  背中のストレッチ
  胸のストレッチ
 エクササイズ18種類1.フロントブリッジ
 2.サイドブリッジ
 3.クランチ
 4.バックエクステンション
 5.ベントオーバー・ロウ
 6.ベントオーバー・ラテラルレイズ
 7.ヒップアブダクション
 8.サイドキック
 9.グッドモーニング
 10.ヒップブリッジ
 11.ワイドスクワット
 12.ワンレッグランジ
 13.フロアプレス
 14.フライ
 15.ウォールプッシュアップ
 16.キックバック
 17.フレンチプレス
 18.リバースプッシュアップ

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