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コアパフォーマンストレーニング Archives - ひろお豊玉中整骨院

コアパフォーマンストレーニング

1.コアへようこそ

  1. コアって何?
  2. コアの始まり
  3. コアへの挑戦

2.コア・ワークアウト

1.基礎ー強い支柱(ピラー)をつくる

2.ムーブメント・プレパレーションー動きのための準備ー

3.プリハブー身体を守りながら、鍛えるための準備ー

エクササイズ

4.バランスボール・エクササイズ

エクササイズ

5.弾性ーエネルギーを蓄え、そしてリリースー

6.ストレングスー動きに必要な筋力を養うー

7.エネルギー供給システムの開発(ESD)

8.リジェネレーションー再生:あすへの準備ー

柔軟性

  フォーム(フォームローラーを使ったエクササイズ)

  • フォーム:ハムストリングス
  • フォーム:ITバンド
  • フォーム:クワッド
  • フォーム:グロイン
  • フォーム:グルト
  • フォーム:バック
  • フォーム:ラット

9.コア・ワークアウト・シート

3.コア・ニュートリションプラン

1.食事を考える10のポイント

  • 少量を何回も食べよう
  • タイミングがすべて
  • 全ての糖質(カーボ)は平等に作られていない
  • プロテインを知ろう
  • 脂肪は素晴らしい
  • 最も大事な食事ー朝食
  • 昼食と夕食はコンボで
  • 間食は悪くない
  • サプリメントを毎日の習慣に
  • 水分をたっぷりでいよう

2.コア・パフォーマンス・フードー「よい」「普通」「悪い」食品を考える

農産物デリベーカリー香辛料・調味料・ジャム類シリアル、朝食用食品
魚と肉パスタ、サイドディッシュスィーツ、ミールプレイスメントバー飲み物 


「よい」「普通」「悪い」食品リスト

4.コア・ライフプラン

  1. コア・チャレンジー再び、コアへの挑戦ー
  2. FQAーみんなが知りたい23の質問
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