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エクササイズ

オルタネット・ダンベル・ベンチプレス

目的

  • 肩関節を安定させ、胸、肩、上腕三頭筋の筋力の向上

開始姿勢

  • 手のひらをつま先の方向に向け、ダンベルを肩の外側に合わせて持ち、ベンチにあおむけに寝る。

手順

  • 両手でダンベルを胸の上にまっすぐに上げる。
  • 片腕をまっすぐに伸ばしたまま、もう一方のダンベルを下し、肩の外側に触れたら押し上げる。
  • 動作の頂点に来たら、天井を押し上げるように両手をさらに押す。反対の腕でも同様に繰り返す。

ポイント

  • 伸ばした手を安定させるように注意する。可動域全体でダンベルを動かすこと。
  • 両腕を頂点でもう一息伸ばす。

感覚

  • 胸、肩、上腕三頭筋

 

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