１．瞑想＆太陽を仰ぐポーズ
胡坐をかきます
深い呼吸で全身リラックス
目を閉じてゆっくり呼吸をしながら５分ほど瞑想を行い、心と体をリラックスさせてから動作に入りましょう
1.両手を上げる。
ゆっくり花から息を吸いながら両手を上げる。
2.手のひらを合わせる
頭上で両手の手のひらを合わせる。そのとき、胸と脇腹を伸ばす意識を持つ。
3.手のひらを返す鼻から息を吐きはじめから、頭上で手のひらを返して両手の甲を合わせる。
4.両手を下げる
３の流れで鼻から息を吐きながら、両手を下ろし切る。この上げ下げの動作を繰り返す。
２．アラウンド・ザ・ワールド
胡坐をかきます
上半身全体のコリを解消
指で輪を作り、らせんを描くように大きく腕と体を回転させるポーズ。肩甲骨から脇腹まで上半身全体をほぐせます。
1.指で輪を作る
片手の親指と人差し指で輪を作り、もう片方の手は床につけておく。
