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初めてのヨガ

基本ポーズ

1.瞑想&太陽を仰ぐポーズ

胡坐をかきます

深い呼吸で全身リラックス

目を閉じてゆっくり呼吸をしながら5分ほど瞑想を行い、心と体をリラックスさせてから動作に入りましょう

1.両手を上げる。

ゆっくり花から息を吸いながら両手を上げる。

2.手のひらを合わせる

頭上で両手の手のひらを合わせる。そのとき、胸と脇腹を伸ばす意識を持つ。

3.手のひらを返す鼻から息を吐きはじめから、頭上で手のひらを返して両手の甲を合わせる。
4.両手を下げる

3の流れで鼻から息を吐きながら、両手を下ろし切る。この上げ下げの動作を繰り返す。

 

2.アラウンド・ザ・ワールド

胡坐をかきます

上半身全体のコリを解消

指で輪を作り、らせんを描くように大きく腕と体を回転させるポーズ。肩甲骨から脇腹まで上半身全体をほぐせます。

1.指で輪を作る

片手の親指と人差し指で輪を作り、もう片方の手は床につけておく。

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