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ルーシーダットンの実践

ルーシーダットンの実践

座位

洗顔をする仙人のポーズ

効果:・効能:小顔効果、目の疲れ解消、リンパの流れの促進、安眠効果

顔を覆う仙人のポーズ

効果・効能:小顔効果、顔の歪み解消、目の疲れ解消、頭痛解消

顎を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:小顔効果、リンパの流れの促進、顔のむくみ解消

耳を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:耳のストレス解消、耳つぼの刺激、頭痛軽減(ピアスをしている方は外してから行いましょう)

脇腹を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:ウェストシェイプ、リンパの流れの促進

小鳥を狙う仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、腕のセンへの刺激

指を伸ばす仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、バストアップ効果、腕のセンへの刺激

腰痛の仙人のポーズ

効果・効能:片周りのほぐし、腰痛の予防

伸びをする仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ

水救いの仙人ポーズ

効果:効能:二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ

驚く仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、胸腺刺激

弓を引く仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ、太もも裏のストレッチ

腕と首をマッサージする仙人のポーズ

効果・効能:顔のむくみ、首のコリ解消、肩こり解消、わきの下の琳派の刺激、腕のセンへの刺激

揺れる船をまねる仙人のポーズ

効果・効能:背中のコリ解消、脇腹シェイプ

舟を漕ぐ仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、脚のむくみ取り、股関節調整

空を見上げる仙人のポーズ

効果・効能:顎のシェイプ、肩こり解消、手首・指のストレッチ、背中のコリ解消、二の腕のむくみ解消

果実を採る仙人のポーズ

効果、効能:目の疲れ解消、背中のシェイプ、ウェストシェイプ、腰痛の緩和

雲を追いかける仙人のポーズ

効果・効能:足裏のマッサージ効果、頸のセンへの刺激、足のセンへの刺激

しなる樹木を真似る仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、二の腕シェイプ、腰痛の予防、骨盤調整、代謝アップ

月を持ち上げる仙人のポーズ

効果・効能:首・肩こり解消、二の腕と背中のシェイプ

森を見る仙人のポーズ

効果・効能:股関節周囲のストレッチ、脚のむくみ解消

肩こりの仙人のポーズ

効果・効能:首周辺のコリ解消、下脇腹のシェイプ

カニを真似る仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、腹筋強化、ウェストシェイプ、骨盤矯正

虎の伸びを真似る仙人のポーズ

効果・効能:顔のシェイプ、首のコリの解消、肩こり解消、背中のシェイプ、体側のストレッチ、骨盤矯正

足をマッサージする仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、腕のストレッチ、足のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

骨盤を調整する仙人のポーズ

効果・効能:首のコリ解消、肩こり解消、背中のシェイプ、股関節の歪み調整、リンパの流れの促進

天に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、バストアップ、腕のストレッチ、脚のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

 

膝立ち

風を呼ぶ仙人のポーズ

効果・効能:肩周辺のコリ解消、ウェストシェイプ、腕と脚のむくみ解消

ムエタイをする仙人のポーズ

効果・効能:背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消

太陽に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ

効果・効能:顔のシェイプ、ウェストシェイプ、骨盤調整、足の疲れの解消

 

うつ伏せ

泳ぐ仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、上半身の強化、下半身の強化

魚を真似る仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もものストレッチ、腎臓刺激(排泄機能アップ)

ゆりかごで遊ぶ仙人のポーズ

効果・効能:腕・肩・胸のストレッチ、太もものストレッチ

 

立位

大地を感じる仙人のポーズ

効果・効能:腰痛予防、腰のストレッチ、脚のむくみ解消、下半身の強化

合掌しながら体操する仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、頸のストレッチ

 像を真似る仙人のポーズ

効果・効能:体側のストレッチ、リンパの流れの促進

揺れる帆船の仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ、ウェストシェイプ、代謝アップ

水鳥を真似る仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ジップアップ効果、鼠蹊部のストレッチ、バランス感覚の強化

羽を休める水鳥の仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ヒップアップ効果、鼠蹊部のストレッチ、鼠蹊部の刺激、バランス感覚の強化

月を手のひらに乗せる仙人のポーズ

効果・効能:首のコリ解消、肩こり解消、背骨の歪み改善、胸のストレッチ、腹筋と背骨の強化

干しを追いかける仙人のポーズ

効果・効能:目の疲れ解消、肩こり解消、腕のシェイプ、下半身の強化、ヒップアップ効果、鼡径部リンパマッサージ効果

薬草を摘む仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、ヒップアップ効果、背骨の歪み改善

腕を引っ張る仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、背骨の歪み改善、腕のセンへの刺激

果実を運ぶ仙人のポーズ

効果・効能:ウェストシェイプ、脚のシェイプ、バランス感覚の強化

タイ舞踊をする仙人のポーズ

効果・効能:脚のむくみ解消、脚のセンへの刺激

ムエタイの蹴りをする仙人のポーズ

効果・効能:足裏のセンへの刺激、脚のシェイプ、脚のむくみ解消、下半身の強化、バランス感覚の強化

棒をつかむ仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ

合掌しながら足を鍛える仙人のポーズ

効果・効能:下半身の強化、バストアップ効果、バランス感覚の強化

四股を踏む仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ、代謝アップ、リンパの流れと血行の促進、下半身の強化

 

仰向け

 寝床の仙人のポーズ

効果・効能:クールダウン、全身のストレッチ、背骨の歪み改善、安眠効果

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