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ルーシーダットン

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ルーシーダットンの基礎知識

ルーシーダットンとは

ルーシーダットンは、タイに伝わる伝統的な、仙人の動きを真似る運動です。

『ルーシー』には仙人や隠者と言う意味が、『ダッ』には曲がったものを元に戻すという意味が、そして『トン』には己(自己)という意味があります。『ダットン』は自分自身で身体を正しい位置に戻すことを指すため、『ルーシーダットン』は『仙人の自己整体』という意味になります。これはタイ古式マッサージと同様に、タイ伝統医学の中で伝えられてきた技術です。

指定されたポーズをとる点は、インドのヨガを連想させます。しかしヨガとは異なり、ルーシーダットンには難しいポーズがほとんど含まれていませんし、そもそも『体を柔らかくして集中力を高め、難易度の高いポーズに挑戦してそれを達成する。』という考え方がありません。

元々は、修行僧が瞑想や修行で崩した体調を整える為に行われていた。という説があります。ルーシーダットンでは、自分なりに気持ち良く体を伸ばしていくことが大切です。

ルーシーダットンが体に与える影響

ルーシーダットンでは、体を『伸ばす』『ひねる』といった基本的な動作によって、全身をストレッチする事が出来ます。これにより、様々な効果を得る事が出来ます。

ルーシーダットンの効果

  1. 片脚で立ったり、重心を動かしてバランスを取ったりするので、バランス感覚がアップします。
  2. 『伸ばす』『曲げる』といった行動によって体の柔軟性が高まり、ケガをしにくくなります。
  3. 意識して呼吸を行うため、深く長い呼吸が可能になり、空気をたっぷりと取り込むことで気分爽快になります。
  4. 体をしっかり動かすため、ダイエット効果が期待できます。
  5. コリがほぐれ体がスッキリするため、不快感が減少して気持が安定します。

 

ルーシーダットンの歴史

ルーシーダットンは、元々タイの各地にいたルーシー(仙人)たちが、厳しい修行や長時間の瞑想によって痛めてしまった体をいやすための調整法であったといわれています。

ルーシーダットンの歴史は、タイに仏教が伝わった紀元前の頃から修行者達に用いられてきたものでした。

タイで伝統的に行われたルーシーダットンですが、18世紀後半に起きたビルマ軍の侵攻により、保管されていた文献が消失してしまいます。

そこで、記録として残すために知識や情報が集約され、ルーシーダットンの動きを真似た像が、ラーマ1世によってワット・ポーに作られました。

しかし、これらの像は粘土や謹白などの材質で疲れていたため非常に壊れやすく、当時軟体作られたかは定かではありません。

1830年ころになると、ラーマ3世によって、新たに亜鉛や錫の合金で80体もの像が作られました。

像のポーズを見て、それに合わせて作られた詩を読むことで、ポーズを再現することが出来たといわれています。

しかし、その後に起きた戦争による破壊や盗難によって、その多くが失われてしまいました。

現在、ワットポーには24体の像が残されています。

 

ルーシーダットンの現在

ルーシーダットンでは、ワットポーにあるタイ伝統医学校で毎朝8時から30分間行われており、タイの現地の方から観光客まで、幅広い人々が参加しています。

無料で参加できるので、訪れた際にはルーシーダットンを行ってみるのもよいでしょう。

現在のルーシーダットンはエクササイズの一種として行われています。

動きが難しくないため、あまり体力のない方や、シニアの方にもオススメです。

誰にとっても簡単なので、フィットネスクラブやカルチャ-スクール、個人のセラピーのオプションとして取り入れられています。

ルーシーダットンは、タイ古式ボディーケアの施術者にとっても役立つ運動法です。

施術前の準備運動や施術後のクールダウン、さらには施術者自身のけが防止のために行うとよいでしょう。

 

ルーシーダットンを行う上で心がけるべきこと

自分が気持ち良いと感じる範囲で身体を動かす。

ルーシーダットンでは、無理をせず、自分なりに体を動かすことが最も需要なポイントです。

そのため、回数にも決まりはなく、自由に行う事が出来ます。

『決められたポーズを実践できるか』ではなく、『自分がどれだけリラックスできるか』を追及してみてください。

 

自分と他人を比較しない。

特にグループでルーシーダットンを行う際には、『隣の人はあんなに体が動くのに、私は上手く動かせない』『私は〇〇さにょりポーズがうまくできている!』などと考えてしまいがちです。

このような他人と自分を比較する気持ちがあると、体を無理に動かしてしまいかねません。

ルーシーダットンは、『体を癒す調整法』であるため、体に負担を係る動きはせずに、自分なりに体を』伸ばす事を心がけてください。

 

 練習する時間帯をあらかじめ決めておく

あ朝起きたとき、お昼の休憩、夜寝る前など、練習する時間を決めるとよいでしょう。

ルーシーダットンは、一度ですぐに効果が表れる運動ではありません。

継続的に行う必要がありますので、時間帯を決めて習慣化する事をオススメします。

 

ルーシーダットンにおける呼吸

一般的なエクササイズでは、筋肉を伸ばす際に息を吐きますが、ルーシーダットンでは、筋肉を伸ばす際に息を吸います

息を吸って体内の圧力を高めることで、体の内側から外側に向けて刺激を与えます。

また、『体を伸ばす』『体をねじる』などの動きを加えることで、体の外側から内側に向けて刺激を与えます。

この内側と外側への刺激によって筋肉と内臓をマッサージし、体の筋肉をほぐしていきます。

息を吸いながら体を動かすと、吐きながら体を動かすときに比べて筋肉が伸びにくく感じますが、これは正常な反応です。

体を動かしてポーズをとるときには、基本的に息を吸い続けます。

『吸いながら伸ばす』ことで、体は強くほぐされていきます。

そのため、ポーズを終え、圧力から解放された体は、マッサージを受けた後のような心地よさを得られます。

自分なりに、楽しむことがルーシーダットンの基本ですが、『息を吸い続ける』こともできるだけ意識して体を動かしてみましょう。

息を吸い続けることが苦しいと感じるときは、軽く吐いてすぐにまた吸い始めましょう。

また、吸うことに重点を置いた呼吸が難しい場合は、自然呼吸で行ってもよいでしょう。

 

呼吸法の練習

呼吸を意識するだけで、ルーシーダットンの楽しさを1つ知る事が出来ます。

私たちは深呼吸などの息を吐く動作には慣れていますが、吸い続けることには慣れていません。

ポーズをとる前に、まずは息を吸う練習を行いましょう。

息を吸うことは、吐くことよりもエネルギーを使います。そのため、呼吸の練習は体を温めてくれるのです。

ウォーミングアップにも適していますので、積極的に行いましょう。

練習法

  1. あぐらをかいて座り、背筋を伸ばします。このとき、手は楽な位置においてください。
  2. ゆっくりと長く息を吸い続けます。

ポイント

ゆっくりと息を吸うと、すぐに息が吸えなくなってしまいます。それでもさらに吸い続けることがポイントです。

とにかく吸い続けることで、体内の圧力を高める事が出来ます。

体が温まる事はもちろん、頭もスッキリします。

 

インストラクターとしての心得

ルーシーダットンのポイント

ルーシーダットンはエクササイズの要素も含まれていますが、体の調整法に由来したものです。

そのため、生徒が『強く伸ばす』『必要以上に曲げる』といった行動をとらないように指導しましょう。

生徒は、インストラクターのポーズを再現しようといった無理に体を動かしがちです。

そのためインストラクターと全く同じポーズをとる必要はなく、自分が『気持ちいい!』と感じられるポイントでキープすることが大切であることを伝えてください。

また、無理をしているかどうかがわかるように、生徒一人一人に気を配り、積極的に声をかけていくことを心がけましょう。

ルーシーダットンでは、特に準備するものはありません。

ただし、地面が固い場合はマットなどを利用するとよいでしょう。

 

対面指導と背面指導

インストラクターが生徒と向き合う指導法を『対面指導』と呼びます。

向き合うことで、生徒とコミュニケーションを取りながらポーズを見せる事が出来ます。

指導の際には、生徒が直接的に動きの方向を認識できるように、生徒に右腕を上げてほしいときは自分の左腕を上げる。

生徒に右に動いてほしいときは自分も左に動く。など生徒と動きの方向を合わせることが重要です。

対面しふぉうとは反対に、背中の状態を確認してほしいときは、生徒に背を向けて指導を行います。

これを『背面指導』と呼びます。

生徒に右腕を上げてほしい時には自分も右腕を上げる。

生徒に右に動いてほしいときは自分も右に動く、など生徒と同じ動きで指導します。

対面指導中に生徒に背中の動きを見せてほしい場合は、対面指導から背面指導に切り替える必要がありますので、体の動き方を左右反対に切り替えてください。

ポーズに不慣れだとインストラクター自身が混乱してしまうので、ポーズの練習を十分に行うようにしましょう。

 

動きを伝える

インストラクターが生徒に動起きを伝えるには、大きく分けて2つの方法があります。

それは、『ビジュアル(視覚)キューイング』と『バーバル(言葉)キューイング』です。

ビジュアルキューイングは、動きを伝える為にインストラクターが動きを見せる行為全般を指します。

インストラクター自身が具体的にルーシーダットンのポーズをとる『ビジュアルプレビュー』も、これに含まれます。

一方、バーバルキューイングは、言葉によって動きを誘導する行為を指します。

『腕を引いてください』『ゆっくりと脚を入れ替えてください』などの声掛けや、『あと1回です』『気持ちよく伸ばしましょう!』などの言葉もバーバルキューイングに含まれます。

生徒に迷わず動いてもらうことが目的なので、『反対側でもやってみてください』といった漠然とした伝え方はNGです。

必ず『左側も一緒に行いましょう』など、具体的に指導しましょう。

指導の際は、必ず左右交互に1回ずつ行いましょう。

これによって、左右の体の動きの違いが認識出来ます。

2~3セット繰り返すことで、生徒は1回目より2回目の方が、2回目より3回目の方が良く動けているように感じられるでしょう。

ルーシーダットンの実践

座位

洗顔をする仙人のポーズ

効果:・効能:小顔効果、目の疲れ解消、リンパの流れの促進、安眠効果

顔を覆う仙人のポーズ

効果・効能:小顔効果、顔の歪み解消、目の疲れ解消、頭痛解消

顎を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:小顔効果、リンパの流れの促進、顔のむくみ解消

耳を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:耳のストレス解消、耳つぼの刺激、頭痛軽減(ピアスをしている方は外してから行いましょう)

脇腹を刺激する仙人のポーズ

効果・効能:ウェストシェイプ、リンパの流れの促進

小鳥を狙う仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、腕のセンへの刺激

指を伸ばす仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、バストアップ効果、腕のセンへの刺激

腰痛の仙人のポーズ

効果・効能:片周りのほぐし、腰痛の予防

伸びをする仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ

水救いの仙人ポーズ

効果:効能:二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ

驚く仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、胸腺刺激

弓を引く仙人のポーズ

効果・効能:肩こり解消、背中のコリ解消、二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ、太もも裏のストレッチ

腕と首をマッサージする仙人のポーズ

効果・効能:顔のむくみ、首のコリ解消、肩こり解消、わきの下の琳派の刺激、腕のセンへの刺激

揺れる船をまねる仙人のポーズ

効果・効能:背中のコリ解消、脇腹シェイプ

舟を漕ぐ仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、脚のむくみ取り、股関節調整

空を見上げる仙人のポーズ

効果・効能:顎のシェイプ、肩こり解消、手首・指のストレッチ、背中のコリ解消、二の腕のむくみ解消

果実を採る仙人のポーズ

効果、効能:目の疲れ解消、背中のシェイプ、ウェストシェイプ、腰痛の緩和

雲を追いかける仙人のポーズ

効果・効能:足裏のマッサージ効果、頸のセンへの刺激、足のセンへの刺激

しなる樹木を真似る仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、二の腕シェイプ、腰痛の予防、骨盤調整、代謝アップ

月を持ち上げる仙人のポーズ

効果・効能:首・肩こり解消、二の腕と背中のシェイプ

森を見る仙人のポーズ

効果・効能:股関節周囲のストレッチ、脚のむくみ解消

肩こりの仙人のポーズ

効果・効能:首周辺のコリ解消、下脇腹のシェイプ

カニを真似る仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、腹筋強化、ウェストシェイプ、骨盤矯正

虎の伸びを真似る仙人のポーズ

効果・効能:顔のシェイプ、首のコリの解消、肩こり解消、背中のシェイプ、体側のストレッチ、骨盤矯正

足をマッサージする仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、腕のストレッチ、足のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

骨盤を調整する仙人のポーズ

効果・効能:首のコリ解消、肩こり解消、背中のシェイプ、股関節の歪み調整、リンパの流れの促進

天に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ

効果・効能:背中のストレッチ、バストアップ、腕のストレッチ、脚のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

 

膝立ち

風を呼ぶ仙人のポーズ

効果・効能:肩周辺のコリ解消、ウェストシェイプ、腕と脚のむくみ解消

ムエタイをする仙人のポーズ

効果・効能:背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消

太陽に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ

効果・効能:顔のシェイプ、ウェストシェイプ、骨盤調整、足の疲れの解消

 

うつ伏せ

泳ぐ仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、上半身の強化、下半身の強化

魚を真似る仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もものストレッチ、腎臓刺激(排泄機能アップ)

ゆりかごで遊ぶ仙人のポーズ

効果・効能:腕・肩・胸のストレッチ、太もものストレッチ

 

立位

大地を感じる仙人のポーズ

効果・効能:腰痛予防、腰のストレッチ、脚のむくみ解消、下半身の強化

合掌しながら体操する仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、頸のストレッチ

 像を真似る仙人のポーズ

効果・効能:体側のストレッチ、リンパの流れの促進

揺れる帆船の仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ、ウェストシェイプ、代謝アップ

水鳥を真似る仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ジップアップ効果、鼠蹊部のストレッチ、バランス感覚の強化

羽を休める水鳥の仙人のポーズ

効果・効能:二の腕のシェイプ、ヒップアップ効果、鼠蹊部のストレッチ、鼠蹊部の刺激、バランス感覚の強化

月を手のひらに乗せる仙人のポーズ

効果・効能:首のコリ解消、肩こり解消、背骨の歪み改善、胸のストレッチ、腹筋と背骨の強化

干しを追いかける仙人のポーズ

効果・効能:目の疲れ解消、肩こり解消、腕のシェイプ、下半身の強化、ヒップアップ効果、鼡径部リンパマッサージ効果

薬草を摘む仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、ヒップアップ効果、背骨の歪み改善

腕を引っ張る仙人のポーズ

効果・効能:骨盤矯正、背骨の歪み改善、腕のセンへの刺激

果実を運ぶ仙人のポーズ

効果・効能:ウェストシェイプ、脚のシェイプ、バランス感覚の強化

タイ舞踊をする仙人のポーズ

効果・効能:脚のむくみ解消、脚のセンへの刺激

ムエタイの蹴りをする仙人のポーズ

効果・効能:足裏のセンへの刺激、脚のシェイプ、脚のむくみ解消、下半身の強化、バランス感覚の強化

棒をつかむ仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ

合掌しながら足を鍛える仙人のポーズ

効果・効能:下半身の強化、バストアップ効果、バランス感覚の強化

四股を踏む仙人のポーズ

効果・効能:ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ、代謝アップ、リンパの流れと血行の促進、下半身の強化

 

仰向け

 寝床の仙人のポーズ

効果・効能:クールダウン、全身のストレッチ、背骨の歪み改善、安眠効果

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