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トレーニングメニュー

ダイエットしたい

ストレッチ

  • 股関節と背中を伸ばす
  • 体全体を伸ばす

トレーニング(インナー系)

  • 水平クランチ
  • サイドブリッジ

トレーニング(アウター系)

  • クランチ
  • フロントブリッジ

トレーニング(連動)

  • ツイストクランチ
  • ドローインⅤクランチ

【目安】週3~5回
【備考】体の中の不要なものを外に出し、新たなものを吸収する新陳代謝を高めることを目的としたメニューです。

 

お腹を凹ませたい

ストレッチ

  • 脇腹を伸ばす
  • 体全体を伸ばす
  • お腹と股関節を伸ばす

トレーニング(インナー系)

  • 水平クランチ
  • ダブルニートゥーチェスト

トレーニング(アウター系)

  • フロントブリッジ
  • もも上げフロントブリッジ

トレーニング(連動)

  • Vクランチ
  • 連動クランチ

【目安】週3回~5回

【備考】お腹を凹ますためには、お腹回りをバランスよく鍛える必要があります。
   腹直筋を中心にわき腹を鍛えます。

 

ブレない体を作りたい

ストレッチ

  • 脇腹を伸ばす
  • 股関節を伸ばす
  • 腰と股関節の付け根を伸ばす

トレーニング(インナー系)

  • 水平クランチ
  • サイドブリッジ
  • 片脚サイドブリッジ

トレーニング(アウター系)

  • バックキック
  • ヒジつきバックブリッジ
  • バックブリッジ

トレーニング(連動)

  • バランスフロントブリッジ
  • バッククロスクランチ
  • バックウィングクラン

【目安】週3~5回
【備考】なにより骨盤を安定させることが重要になります。
   腰回りを中心にインナーマッスルを鍛えていきましょう。

 

疲れにくい体を手に入れたい

ストレッチ

  • 脇腹を伸ばす
  • 股関節と背中を伸ばす
  • 内転筋と背中を伸ばす

トレーニング(インナー系)

  • サイドブリッジ
  • クロスクランチ
  • 片脚バックブリッジ

トレーニング(アウター系)

  • クランチ
  • フロントブリッジ
  • もも上げフロントブリッジ

トレーニング(連動)

  • ツイストクランチ
  • ドローインⅤクランチ
  • スイングサイドブリッジ

【目安】週3~5回

【備考】まず体の軸を強くし、背中の筋肉を作り上げます。
   それをしっかりと連動させることでキック力が高まります。

 

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