ご予約はこちら
健康の知恵袋

ダイエットのための食事ピラミッド

食事ピラミッドとは

ダイエットのための食事を考える際、「何を」「いつ」「どれくらい」阿部ればよいのかということが重要になります。

そのときに優先して考えるべき4つの順番があります。

4つの食事の優先順位のことを「食事ピラミッド」と呼びます。

ダイエットの際は、この4つを①から④の順番に考え、食事の組み立てていきます。

まずは、①の摂取カロリーがその日・週等の単位での消費カロリーをオーバーしないことです。

消費カロリーは、日常生活やトレーニングの状況で変化しますので、正確に測ることは難しいですが、基礎代謝をベースにおおよその消費カロリーを計算し、摂取カロリーがオーバーしないように注意しましょう。

上記のカロリーの範囲で、②の3大栄養素のバランスを考えます。

③の微量栄養素は、動物性たんぱく質を意識した食生活で不足しがちなビタミンCを中心に、なるべく多くビタミン、ミネラルを摂るように意識しましょう。

これらを踏まえ杖で、④の食事のタイミングを意識して、1日の中で遅い時間に食べ過ぎないようにしたり、トレーニング前後の食事を工夫したりするといったことで、さらにダイエット効果がアップできます。

④食事のタイミング
③微量栄養素
②3大栄養素
①摂取カロリー

 

  • facebook
  • twitter
  • ameba
  • line@
  • エキテン
  • Instagram
ページ上部へ