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初級ダイエット

ダイエット偏プログラム

身体の中でも大きな筋肉をトレーニングする種目を中心に構成。

カロリー消費効果が高く、基礎代謝アップしやすくなります。

部位No.エクササイズ名備考
ウォールプッシュアップ 
背中バックエクステンション 
ベントオーバー・ロウ※※500mlペットボトル使用
グッドモーニング 
ヒップブリッジ 
ワイドスクワット 
リバースプッシュアップ 

 

美ボディ偏プログラム

部分的に筋肉を意識しやすいエクササイズを中心に構成。

痩せたいというよりは、身体のラインを引き締めるエクササイズ。

部位No.エクササイズ備考
フライ※※500mlペットボトル
背中ベントオーバー・ロウ※※500mlペットボトル
ベントオーバー・ラテラルレイズ 
クランチ 
フロントブリッジ 
サイドブリッジ 
ヒップアブダクションいずれか1種目選択でOK
サイドキック 
ヒップブリッジ 
ワンレッグランジ 
キックバック※

※500mlペットボトル使用

いずれか1種目選択でOK

フレンチプレス 

 

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