コアフォーストレーニング

コアコンディショニングとは？

１．コアの定義

①広義のコア：体幹部を構成するすべての骨格、それを支えるすべての筋肉、さらに動きの中で変化し得る軸や重臣の総称。

②狭義のコア：体幹の深部にあり、腹腔壁を構成する筋群。横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋の４つの筋で構成される。

２．コアコンディショニングとは？

ヒトの発育・発達過程に沿って進められるコア機能再学習エクササイズである。

その目的は「すべての身体活動に通じる良好な姿勢」と「コアと全身が協調した効率的な動作」の獲得を促すことである。

３．コアコンディショニングピラミッド

コアフォースファイブを安全かつ効果的に行うための基礎知識

１）指導の原則

コアフォースファイブの指導の目的は、セルフコンディショニングに導くことである。そのため安全性・再現性・簡便性を原則とする

２）コアフォースファイブ実施時のアドバイス

①セーフティ：安定が安心を呼び安全が高まるという原理をとらえる。トレーニングフォーム、回数、負荷等に気を付ける

②ポジショニング：自重負荷をかけるため、痛みへの配慮には注意する。効率よくエクササイズが行えるフォームを習得することが重要であり、痛みや無理をしないように配慮する。

③フィーリング：トレーニングしている部分を使っているという体幹が大切。そのためには環境設定、服装、言葉がけなどにも配慮する。

３）ベースの筋力の必要性

コアコンディショニングは、姿勢を整え、体を安定させ、効率よく動くという目的で様々なエクササイズパッケージで構成されている。

安定させる能力（スタビライゼーション能力）、効率よく安定させる能力（コーディネーション能力）は、重力に抗して体を動かすため、それを支える筋力がとても重要になる。

スポーツコアコンディショニングでは、この【筋力】が安定し効率よく打置くための原動力と位置付けている。

中でもすべての身体活動の中心である【広義のコアの筋力】を高めることが重要である。

コアフォースファイブは目的を構成するためのパッケージである。

４）筋収縮の形態

５）コアフォースファイブの対象者

コアフォースファイブの対象は健康増進の方からトップアスリートまで全ての人である。

個々の知識・技術・資格によって、適切なクライエントに指導することを原則とする。

これはクライエントの安全の為でもあり、トレーナー自身の責任でもある。

６）コアフォースファイブの実施禁忌例

コアフォースファイブの実施については安全性を確保するためカキのことを注意する。

クライエントの安全のため、症状の有無の確認は必ず行う。

７）動きを鍛える

機能解剖学的に効率的な動きで行うことで、適切な筋肉や関節の機能を高めることができる。

しかし、すでに筋肉や関節に何らかの問題を抱えた状態でトレーニングを行うと、効率的な動きが出来ずに、体の一部の筋や関節に負担がかかることになり、痛みや不調が出やすくなる。

そのために必要になってくる考え方が「動きを鍛える」ことである。