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5.冷え性改善

腹式呼吸

呼吸をするときに使われる筋肉が硬くなっていると血液循環が悪くなって冷え性に。腹式呼吸で呼吸筋をしっかり鍛えて血行を促進。

  1. 息を吸ってお腹を膨らませる
    ひめトレを縦に置き、股間の真ん中がひめトレ中心に来るように座る。
    江用手をお腹に当て、鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。

  2. 口から息を吐きながらお腹を凹ませる
    口から息を吐きながら、お腹を凹ませる。
    この腹式呼吸を5回繰り返す。
    続けるうちにお腹の奥が厚くなっていくのを感じるはず。

 

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