３．肩こり・首こり改善

片手上げ

ひめトレを背に挟んで落ちないように保ちながら腕を上に伸ばす動きで、たいかんの筋肉が鍛えられて肩や首の負担が減り、こりが軽減

1. 椅子の背と背中の間にひめトレを挟む
   イスに深く腰かけ、椅子の背と背中の間にひめトレを挟む。
   両手はリラックスさせて、体の横に下す。

2. 左腕を伸ばして上に上げていく
   肩の力を抜き、ひめトレを背中で感じながら、
   左腕を伸ばして、ゆっくりと上げていく。
   このとき手のひらは内側に向けて。
3. 左腕を真上に伸ばして１０秒キープ
   ひめトレが落ちないようにキープしたまま
   左腕を真上まで上げる。
   次にゆっくりと下ろし、右腕も同様に行う。左右各５回。