１．腰痛予防

フロントロール

体を丸める動きによって、背骨を柔軟にするエクササイズ。

背骨のカーブが本来の正しい状態にリセットされ、腰痛予防につながります。

1. 背筋を伸ばして、頭の後ろで手を組む
   イスにひめトレを横向きにし、左右の座骨が乗るように座る。
   背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組む。
2. おへそを覗き込むように背中を丸める
   ゆっくりと息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして
   背中を丸める。
   頭から順に背骨を一つずつ曲げていくイメージで行って。
3. 息を吸いながら上体を元に戻す。
   息を吸いながら、行理と上体を起こして
   元に戻し、１度呼吸を整える。
4. 息を吸いながら肋骨を斜め上に押し出す
   息を吸いながら、ゆっくりと肋骨を斜め上に押し出し、
   目線を斜め上に向ける。
   この一連の動きを５回。