フロントロール
体を丸める動きによって、背骨を柔軟にするエクササイズ。
背骨のカーブが本来の正しい状態にリセットされ、腰痛予防につながります。
- 背筋を伸ばして、頭の後ろで手を組む
イスにひめトレを横向きにし、左右の座骨が乗るように座る。
背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組む。 - おへそを覗き込むように背中を丸める
ゆっくりと息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして
背中を丸める。
頭から順に背骨を一つずつ曲げていくイメージで行って。 - 息を吸いながら上体を元に戻す。
息を吸いながら、行理と上体を起こして
元に戻し、1度呼吸を整える。 - 息を吸いながら肋骨を斜め上に押し出す
息を吸いながら、ゆっくりと肋骨を斜め上に押し出し、
目線を斜め上に向ける。
この一連の動きを5回。