サイドロール
体をみぞおちから左右に倒すことで、脇の筋肉を刺激。
脂肪が落ちやすくなり、脇のハミ肉が解消。
背骨が柔軟になり睡眠の質も向上。
- 右手を頭の後ろに左手をみぞおちに当てる
ひめトレを横置きにして、座骨が上に乗るようにして、体重を左右均等にかけて座る。
右手を頭の後ろに、左手をみぞおちに当てる。 - みぞおちから上体を左に移す
息を吐きながら、みぞおちのあたりから上体を左に倒す。
このとき体重を左に乗せず、左右均等に体重をかけたまま
倒すのがポイント。 - 手を入れ替えて、上体を右に倒す
息を吸いながら上体をいったん1に戻す。
次に、手を左右入れ替えて、同じ要領で上体を右に倒す。
これを左右で1回として5回。