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4.わきのハミ肉解消

サイドロール

体をみぞおちから左右に倒すことで、脇の筋肉を刺激。

脂肪が落ちやすくなり、脇のハミ肉が解消。

背骨が柔軟になり睡眠の質も向上。

  1. 右手を頭の後ろに左手をみぞおちに当てる
    ひめトレを横置きにして、座骨が上に乗るようにして、体重を左右均等にかけて座る。
    右手を頭の後ろに、左手をみぞおちに当てる。
  2. みぞおちから上体を左に移す
    息を吐きながら、みぞおちのあたりから上体を左に倒す。
    このとき体重を左に乗せず、左右均等に体重をかけたまま
    倒すのがポイント。
  3. 手を入れ替えて、上体を右に倒す
    息を吸いながら上体をいったん1に戻す。
    次に、手を左右入れ替えて、同じ要領で上体を右に倒す。
    これを左右で1回として5回。
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