３．くびれくっきり

おっ呼吸

「おっおっ」と言いながら息を吐くエクササイズ。

「おっ」と言うたびに体幹の腹横筋や、脇腹の腹斜筋が刺激され、くびれがくっきり！

1. ひめトレに乗り息をゆっくり吸う
   ひめトレをイスの中央に縦に置き、股間の真ん中がひめトレの中心に来るように座る。
   基本姿勢をキープして、息をゆっくり吸う
2. 「おっおっ」っと言いながら息を吐く
   背筋を伸ばし、お腹を囲むように両手を置いて、「おっおっ」と言いながら息を吐く。
   これを３０秒繰り返す。