１．お腹すっきり

ほー呼吸

「ほー」と言いながら呼吸して体幹のインナーユニットを鍛えます。

”事前のコルセット”を作り、お腹をスッキリと引き締め。腰痛予防にも。

1. ひめトレに乗り、息をゆっくり吸う
   ひめトレをイスの中央に立てに置き、股間の真ん中がひめトレの中心にくるように座る。
   基本姿勢をキープして、息をゆっくり吸う。
2. 「ほ～」と言いながら息を吐く
   下腹に両手をあてて、「ほ～」と言いながらｍゆっくりと息を吐き出す。
   息を吐ききったときお腹がしぼむのを意識。これを１０回。