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1.お腹すっきり

ほー呼吸

「ほー」と言いながら呼吸して体幹のインナーユニットを鍛えます。

”事前のコルセット”を作り、お腹をスッキリと引き締め。腰痛予防にも。

  1. ひめトレに乗り、息をゆっくり吸う
    ひめトレをイスの中央に立てに置き、股間の真ん中がひめトレの中心にくるように座る。
    基本姿勢をキープして、息をゆっくり吸う。
  2. 「ほ~」と言いながら息を吐く
    下腹に両手をあてて、「ほ~」と言いながらmゆっくりと息を吐き出す。
    息を吐ききったときお腹がしぼむのを意識。これを10回。
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