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4.シッティングシェイプブレス

息を吐きながら肋骨を占めるエクササイズ。

これを続けると、ウェストにくびれができメリハリボディに。

  1. 息を吸い、手の感覚が広がるのを意識
    股間の真ん中がひめトレの中心にくるように座る。
    胸の下の肋骨に手を当て、ゆっくり息を吸い、左右の手の感覚が広がるのを意識。
  2. 息を吐きながら肋骨を内側に締める。
    ゆっくりと息を吐きながら、肋骨を内側に閉じるイメージで締めていく。
  3. 息を吐きながら体の前で手を交差させる
    そのまま息を吐きながら、両手を体の前に伸ばして交差させ、肋骨を締める。
    体はまっすぐな状態のまま行って。これを5回。
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