効果・効能
二の腕のシェイプ、首のストレッチ
- 頭頂部のツボを手根部で押します。
- 腰をひねるときは脚を動かさず腰全体をひねります。
- 頭をひねったり倒したりするときは体を正面に固定して行います。
１．
真っすぐに立ち、肩と肘の力を抜いて、胸の前で合掌します。
合わせた手は、胸から拳１個分開けたところにセットします。
２．（吸う）
息を吸いながら、頭をゆっくりと左にひねります。
そして、息を吐きながら正面に戻します。
このとき、体は動かさずに固定してください。
同様に右にもひねります。
３．（吸う）
息を吸いながら頭を左に倒し、吐きながら正面に戻します。
そして、体は固定したまま、息を吸いながら頭を右に倒し、吐きながら戻します。
４．（吸う）
息を吸いながら、腰を左にひねります。
肩、肘の力は抜いて、脚は動かさず、腰全体をしっかりと動かしてこの状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら正面に戻します。
右にも同様にひねります。
５．（吸う）
合掌した手を、息を吸いながらゆっくりと真上に伸ばします。
このままキープし、キープし終えたら、息を吐きながら、合掌したを、頭頂部に置きます。
６．（吸う）
頭頂部にある百会というツボを押してから、もう一度息を吸いながらゆっくりと伸ばします。
最後に、息を吐きながら両手を離し、ゆっくりと下します。
