効果・効能
二の腕のシェイプ、腹筋強化、骨盤強化
- 両脚を持ち上げる際は反動をつけないようにします。
- 足を持ち上げて首を反らせます。
1.
あぐらをかいて座ります。
2.
左足を前にしてあぐらを緩めて足幅を広げ、前傾して両腕を内側から脚の下に入れます。
肘が膝下にくるくらいがよいでしょう。
手のひらは上に向けます。
3.(吸う)
息を吸いながら反動をつけないように両脚を持ち上げます。
手首をしっかりと反らせて、この状態を息を吸ったままキープします。
息を吐きながら脚を地面に下し、前傾します。
そして腕を抜かずそのまま、右脚と左脚を入れ替えて、2と同様に体を動かします。
4.
息を吐きながら脚を地面に下ろし、前傾します。
そして腕を抜き、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。