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カニを真似る仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

カニを真似る仙人のポーズ(座位)

効果・効能

二の腕のシェイプ、腹筋強化、骨盤強化

 

  • 両脚を持ち上げる際は反動をつけないようにします。
  • 足を持ち上げて首を反らせます。

 

 

1.

あぐらをかいて座ります。

 

 

2.

左足を前にしてあぐらを緩めて足幅を広げ、前傾して両腕を内側から脚の下に入れます。

肘が膝下にくるくらいがよいでしょう。

手のひらは上に向けます。

 

 

3.(吸う)

息を吸いながら反動をつけないように両脚を持ち上げます。

手首をしっかりと反らせて、この状態を息を吸ったままキープします。

息を吐きながら脚を地面に下し、前傾します。

そして腕を抜かずそのまま、右脚と左脚を入れ替えて、2と同様に体を動かします。

 

 

4.

息を吐きながら脚を地面に下ろし、前傾します。

そして腕を抜き、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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