カニを真似る仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 両脚を持ち上げる際は反動をつけないようにします。
• 足を持ち上げて首を反らせます。

１．

あぐらをかいて座ります。

２．

左足を前にしてあぐらを緩めて足幅を広げ、前傾して両腕を内側から脚の下に入れます。

肘が膝下にくるくらいがよいでしょう。

手のひらは上に向けます。

３．（吸う）

息を吸いながら反動をつけないように両脚を持ち上げます。

手首をしっかりと反らせて、この状態を息を吸ったままキープします。

息を吐きながら脚を地面に下し、前傾します。

そして腕を抜かずそのまま、右脚と左脚を入れ替えて、２と同様に体を動かします。

４．

息を吐きながら脚を地面に下ろし、前傾します。

そして腕を抜き、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。