虎の伸びを真似る仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 腰を反らせて天井を見ます。
• お腹と喉を縦に伸ばします。
• かかとを恥骨で踏みます。

１．

あぐらをかいて座り、脚を右に流して横座りになり、左脚はかかとを恥骨に当てましょう。

左手は膝と膝の間に、右手は外側につけます。

２．（吸う）

息を吸いながら、お尻を大きく後ろに突き出し、腰を反らせて天井を見上げます。

３．

息を吐きながら、恥骨を前に動かします。

首を下げ、腹部に視線を向けて、背中を丸くします。

骨盤まっすぐに戻し、左膝を立てて横座りになったら、反対側でも同様に１～３を行います。

終えたらゆっくりと正面を向き、手足の力を抜きます。

最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。