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虎の伸びを真似る仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

虎の伸びを真似る仙人のポーズ(座位)

効果・効能

顔のシェイプ、首のコリ解消、肩コリ解消、背中のシェイプ、体側のストレッチ、骨盤矯正

 

  • 腰を反らせて天井を見ます。
  • お腹と喉を縦に伸ばします。
  • かかとを恥骨で踏みます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、脚を右に流して横座りになり、左脚はかかとを恥骨に当てましょう。

左手は膝と膝の間に、右手は外側につけます。

 

 

2.(吸う)

息を吸いながら、お尻を大きく後ろに突き出し、腰を反らせて天井を見上げます。

 

 

3.

息を吐きながら、恥骨を前に動かします。

首を下げ、腹部に視線を向けて、背中を丸くします。

骨盤まっすぐに戻し、左膝を立てて横座りになったら、反対側でも同様に1~3を行います。

終えたらゆっくりと正面を向き、手足の力を抜きます。

最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

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