効果・効能
顔のシェイプ、首のコリ解消、肩コリ解消、背中のシェイプ、体側のストレッチ、骨盤矯正
- 腰を反らせて天井を見ます。
- お腹と喉を縦に伸ばします。
- かかとを恥骨で踏みます。
１．
あぐらをかいて座り、脚を右に流して横座りになり、左脚はかかとを恥骨に当てましょう。
左手は膝と膝の間に、右手は外側につけます。
２．（吸う）
息を吸いながら、お尻を大きく後ろに突き出し、腰を反らせて天井を見上げます。
３．
息を吐きながら、恥骨を前に動かします。
首を下げ、腹部に視線を向けて、背中を丸くします。
骨盤まっすぐに戻し、左膝を立てて横座りになったら、反対側でも同様に１～３を行います。
終えたらゆっくりと正面を向き、手足の力を抜きます。
最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。
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