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小鳥を狙う仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

小鳥を狙う仙人のポーズ(座位)

効果・効能

肩こり解消、背中のコリ解消、腕のセンへの刺激

 

  • 両手を押し合わせます。
  • 片膝を立てます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、右膝を立てます。

右手を胸の前に伸ばし、手のひらが前を向き、指先が上を向くように手首を曲げます。

 

 

2.(吸う)

左手のひらで右手をつかむように重ね、息を吸いながら、押し合うように両手に力を入れます。

 

 

3.(吸う)

息を吐いて左手を膝の上におろし、右手の指を大きく開いてから、息を吸いながら親指から順に指を折っていきます。

 

 

4.

全ての指を折り、手首の力を一度抜いてから、手の甲が下を向くように半回転指せます。

 

 

5.

全ての力を抜いて、あぐらに戻ります。

左膝を立てて左手を伸ばし、反対側でも同様に行い、終えたら両手を膝の上に置きます。

 

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