ゆりかごで遊ぶ仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• ゆりかごのように体を前後に揺らします。
• 膝は開いていてもよいでしょう。

１．

うつ伏せになります。

２．

上半身を起こし、両ひざを曲げます。

両足首、または両足の甲を両手で持ちます。

３．（吸う）

体を反らして両足を持ち上げ、かかとをお尻から離します。

膝は開いていても閉じていても良いでしょう。

息を吸いながら、ゆりかごのように体を前後に揺らします。

４．

動きを止めてから息を吐き、ゆっくりと手足を離します。

そして足を伸ばし、両手を額の下で重ねます。

５．

地面を両手で押して上半身を起こし、かかととお尻を近づけて、腰をストレッチします。

最後にうつぶせに戻り、再び両手を額の下で重ねます。