効果・効能
腕・肩・胸のストレッチ、太もものストレッチ
- ゆりかごのように体を前後に揺らします。
- 膝は開いていてもよいでしょう。
1.
うつ伏せになります。
2.
上半身を起こし、両ひざを曲げます。
両足首、または両足の甲を両手で持ちます。
3.(吸う)
体を反らして両足を持ち上げ、かかとをお尻から離します。
膝は開いていても閉じていても良いでしょう。
息を吸いながら、ゆりかごのように体を前後に揺らします。
4.
動きを止めてから息を吐き、ゆっくりと手足を離します。
そして足を伸ばし、両手を額の下で重ねます。
5.
地面を両手で押して上半身を起こし、かかととお尻を近づけて、腰をストレッチします。
最後にうつぶせに戻り、再び両手を額の下で重ねます。