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天に向かって祈りをささげる仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

天に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ(座位)

効果・効能

背中のストレッチ、バストアップ効果、腕のストレッチ、脚のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

 

  • 顎をなるべく高い位置に上げます。
  • 両肘と両膝を反発させます。

 

 

1.

両膝を立てて座ります。

 

 

2.(吸う)

両脚の膝をつけ、肘で挟み、両手は合掌します。

息を吸いながら、両脚は開くように、両肘でそれを抑えるように力を入れます。

天井を見上げるように顎を上げ、息を吸ってこの状態をキープします。

 

 

3.

息を吐きながら、肘と膝の力を抜きます。

人差し指を目のくぼみに当て、軽く目を閉じ、そのままこの状態をキープします。

そしてゆっくりと目を開き、合掌をときます。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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