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太陽に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

太陽に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

顔のシェイプ、ウェストシェイプ、骨盤調整、脚の疲れの解消

 

  • 親指で顎を押し上げます。
  • かかととお尻をつけます。
  • 両ひざを左右に大きく開きます。

 

 

1.

膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。

左右のかかととつま先が大きく離れないように膝を開き、合掌します。

そして、親指を開き顎先に軽く添えます。

 

 

2.(吸う)

息を吸いながら、腰を左にひねります。

 

 

3.(吸う)

さらに息を吸い、親指で顎先を高く押し上げて天井を見ます。

 

 

4.

息を吐きながら顎を引き、視線を真横に戻します。

さらに息を吐きながら、正面に戻ります。

 

 

5.(吸う)

息を吸いながら、腰を右にひねります。

 

 

6.(吸う)

さらに息を吸い、親指で顎を高く押し上げて天井を見えます。

最後に、息を吐きながら正面に戻り、力を抜いて両手を下ろします。

 

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