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弓を引く仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

弓を引く仙人のポーズ(座位)

効果・効能

肩こり解消、背中のコリ解消、二の腕のシェイプ、ウェストシェイプ、太もも裏のストレッチ

 

  • 脚と平行に腕を伸ばします。
  • 右のかかとを恥骨につけます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、左脚を伸ばして足首を90度にします。

できる方は、右のかかとを恥骨につけましょう。

そして、胸の前で拳を合せます。

 

 

2.(吸う)

息を吸いながら、左腕を左脚と平行に伸ばし、右ひじを背中側に引きます。

視線は左手に向けます。

 

 

3.

息を吐きながら、ゆっくりと両手を胸の前に戻して拳を合わせます。

 

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