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しなる樹木を真似る仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

しなる樹木を真似る仙人のポーズ(座位)

効果・効能

背中のストレッチ、二の腕のシェイプ、ウェストのストレッチ、腰痛の予防、骨盤調整、代謝アップ

 

  • 指先が出来るだけ遠くをなぞるように体を伸ばします。
  • 脛、足首、足の裏などもてる部分を持ちます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、左脚を伸ばします。

できる方は、右のかかとを恥骨につけましょう。

左足首は90度にします。

 

 

2.

体を曲げ、脛、足首、足の裏のどこでも良いので、持てる部分に左手を添えます。

右手の指先は地面につけます。

 

 

3.(吸う)

息を吸いながら、天井をなぞるように右手を動かします。

 

 

4.(吸う)

指先が出来るだけ遠くをなぞるように、肋骨と肋骨の間をしっかりと開きましょう。

 

 

5.(吸う)

両手を重ね、下を向き、息を吐きます。

重ねた両手を手前に引きながら息を吸い、できるだけ全屈します。

太ももの後ろが気持ち予億延びるところで、その状態でキープします。

 

 

6.

キープし終えたら、息を吐きながら体を正面に戻し、軌道を戻るように右手を動かします。

これを、反対側でも同様に行います。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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