揺れる船を真似る仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 肘をしっかりと左右に開きます。
• 上半身はひねれるところまでひねります。
• お尻は浮かないようにします。

１．

あぐらをかいて座り、脚を左に流して横座りになります。

頭の後ろで両手を組み、肘が前に来ないように、しっかり左右に開きます。

２．（吸う）

息を吸いながら上半身を左にひねり、息を吐きながらゆっくりと戻します。

３．（吸う）

息を吸いながら上半身を右にひねり、息を吐きながらゆっくりと戻します。

４．

手を離し、脚を右に流して横座りになります。

もう一度頭の後ろで両手を組んだら、肘を左右に開きます。

５．（吸う）

息を吸いながら上半身を右にひねり、息を吐きながらゆっくりと戻します。

６．（吸う）

息を吸いながら上半身を左にひねり、息を吐きながらゆっくりと戻します。

最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。