象の真似る仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 斜め４５度に体を傾けます。
• 腰をひねる時は脚を動かさず腰全体をひねります。

１．

真っすぐに立ち、両脚を腰幅に開きます。

両手を胸の前で組み、手のひらを返して伸ばします。

２．（吸う）

息を吸いながらゆっくりと腰を左にひねり、キープします。

そして、息を吐きながら正面に戻し、息を吸いながら腰を右にひねり、息を吐きながら元の位置に戻します。

３．（吸う）

息を吸いながら両手を高く上げ、左斜め４５度に体を伸ばします。

そして、息を吐きながら中心に戻します。

息を吸いながら、同様に右にも伸ばします。

４．（吸う）

息を吸いながら手のひらを天井に向けたまま、頸を後ろに反らせて、全身を上に伸ばします。

そして、息を吐きながら元の位置に戻します。

５．（吸う）

手を組んだまま全屈します。

首の後ろは伸ばします。

息を吸いながら、できるだけ地面に手を近づけましょう。

そして、息を吐きながらもとの位置に戻します。

６．

最後に、両手を話します。