効果・効能
肩周りのほぐし、腰痛の予防
- 軽く顔を上げて視線を上に向けます。
- 拳で圧を加えます。
1.
あぐらをかいて座ります。
2.(吸う)
握り拳を作り、脇腹の後ろで背骨を挟むようにセットします。
胸を張り、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。
この時軽く顔を上げて、視線が上を向くようにします。
3.(吸う)
ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。
両手を拳1個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。
4.(吸う)
ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。
さらに両手を拳1個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。
5.
最後に、ゆっくりと息を吐きながら手の力を抜いて、両手を膝の上に戻します。