腰痛の仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 軽く顔を上げて視線を上に向けます。
• 拳で圧を加えます。

１．

あぐらをかいて座ります。

２．（吸う）

握り拳を作り、脇腹の後ろで背骨を挟むようにセットします。

胸を張り、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

この時軽く顔を上げて、視線が上を向くようにします。

３．（吸う）

ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。

両手を拳１個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

４．（吸う）

ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。

さらに両手を拳１個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

５．

最後に、ゆっくりと息を吐きながら手の力を抜いて、両手を膝の上に戻します。