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腰痛の仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

腰痛の仙人のポーズ(座位)

効果・効能

肩周りのほぐし、腰痛の予防

 

  • 軽く顔を上げて視線を上に向けます。
  • 拳で圧を加えます。

 

 

1.

あぐらをかいて座ります。

 

 

2.(吸う)

握り拳を作り、脇腹の後ろで背骨を挟むようにセットします。

胸を張り、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

この時軽く顔を上げて、視線が上を向くようにします。

 

 

3.(吸う)

ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。

両手を拳1個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

 

 

4.(吸う)

ゆっくりと息を吐きながら、手の力を抜きます。

さらに両手を拳1個分上にセットし、息を吸いながら、拳で背中に圧を加えます。

 

 

5.

最後に、ゆっくりと息を吐きながら手の力を抜いて、両手を膝の上に戻します。

 

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