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寝床の仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

寝床の仙人のポーズ(仰向け)

効果・効能

クールダウン、全身のストレッチ、背骨の歪み改善、安眠効果

 

  • 両手からつま先まで全身を強く伸ばします。
  • 最後は軽く目を閉じ、全身の力を抜いてリラックスしましょう。

 

STEP

 

1.

仰向けになります。

 

 

2.

息を吸いながら両腕を持ち上げ、手の甲を地面につけます。

そして、一度息を吐きます。

 

 

3.

頭の上で両手を組み、手のひらを返します。

息を吸い、両手からつま先まで全身を強く伸ばします。

 

 

4.

息を吐き、脚から力を抜いて、組んだ手の甲を額に当てます。

そして、自然呼吸で休みます。

 

 

5.

組んだ手を足側に伸ばし、頭頂部近くを地面に漬けます。

この姿勢で息を吸います。

 

 

6.

息を吐き、頭の位置を戻します。

力を抜いて両手を体の横につけ、手のひらを上にします。

軽く目を閉じて、全身をリラックスさせましょう。

 

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