コアコンディショニング - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

土台であるコア（体幹）が崩れることで、からだのバランスを崩し、ゆがみや悪い姿勢、慢性痛などを引き起こしている原因になっていることも非常に多いのです。

普段、前かがみ姿勢になって長時間パソコン作業を続けたり、脚を組んで座る癖があったりと、私たちは気づかないうちに体に負担をかける姿勢が習慣となっています。
近年、腰痛や方ころに悩まされる20代の若者が増加しているとの話もあります。原因として「無理な姿勢の維持」や「長時間のデスクワーク」などがあげられるそうです。

例えば「無理な姿勢の維持」にはこのような行動や姿勢が例としてあげられます。

このような姿勢をとり続けると、筋肉が偏って凝り固まり、そのお筋肉に引っ張られて骨格もゆがみます。

するとただ休むだけではなかなか体が元に戻らず、痛みやコリが生じたり、不眠に悩まされたりと、様々な不調が起きやすくなります。これをコアコンディショニングのエクササイズによって改善することができます。

【リアライメント】

• ベーシックセブン

• ペルコン

• ソラコン

【コアスタビライゼーション】

• コアスタビライゼーション

• コアスタビライゼーションの実施

【コアコーディネーション】

• コアコーディネーション

• 発育発達と運動機能の獲得過程

【コアフォーストレーニング】

• コアフォーストレーニング

• コアフォースファイブの実施

コアコンディショニングは「発育発達過程に沿って進められるエクササイズ」です

姿勢と動きを取り戻すことができる秘密は発育発達過程にあるのです。

このように、１つ１つの動作の中で「真っすぐ立って歩く」ための機能を獲得してきました
この過程を体系立ててエクササイズ(再学習)に落とし込んだのがコアコンディショニングになります

コアコンディショニングは大きく分けて３つのエクササイズに分かれます

これら３つのエクササイズを順番に紹介し、このコアコンディショニングの効果を高めるエクササイズも紹介していきます。

コアリラクゼーション

コアリラクゼーションはリアライメント（仰臥位での姿勢改善）を目的としたエクササイズです。

その代表的なパッケージとして「ベーシックセブン」と「アドバンストスリー」があります。

ストレッチポール上でのセルフモビライゼーションにより、体幹部の筋のリラクゼーションと脊椎や胸郭の関節可動性の改善による仰臥位でのリアライメントが促されます。

コアのアライメントを整え本来あるべき状況を再現することが目的のエクササイズとなります。

コアスタビライゼーション

コアリラクゼーションのエクササイズでしっかり体の隅々までリラックス出来た方は、次にコアスタビライゼーションへ進みます。コアスタビライゼーションは、お腹の奥にある姿勢を保つための筋肉に刺激を与えて、抗重力位での姿勢改善と、良い姿勢を長く安定を保つためのエクササイズです。

ストレッチポールに横になりながら、呼吸をすると、リラックスができ自然な腹式呼吸を行うことができます

コアコーディネーション

コアスタビライゼーションに引き続き行われるのが、コアコーディネーションです。
姿勢調節や協調性の改善”ボディコントロール”を目的としたエクササイズです。

ストレッチポール以外に、バランスボールやバランスディスク等のツールを変えることで難易度に変化をつけることができます。

発育発達の過程に沿って進められるエクササイズにより、合理的でコントロールされた動きを獲得していきます

コアフォーストレーニング

コアフォーストレーニングの対象は健康増進の方からトップアスリートまですべての人です。
コアコンディションイングでは、「筋力」が安定し効率よく動くための原動力と位置付けてます。

そのため、すべての身体活動の中心である「広義のコアの筋力」を高めることが重要です。
コアフォーストレーニングでは、この「広義のコアの筋力」を高めるエクササイズを行っていきます。

スウィングストレッチ

「スイングストレッチ」はうつ伏せで用いる体幹トレーニングツールです。
左右差のバランス不均等や代償動作を感じられので、選手自身がセルフでフォーム改善に繋げられます。

骨盤・股関節・胸椎へ同時にアプローチできる実践型トレーニングで、特に回旋系スポーツ（ゴルフ、野球、テニスなど）の動作改善、ランニング時の推進力が高まるなど、各種パフォーマンスの向上に有効的なアプローチが出来ます。

そして、スウィングストレッチにはもう一つの利点があります。
それは“無意識での動き”をトレーニングすること。

トレーニングは、動きや筋肉を意識して行うと良いとされています。それは正しい動きをするためには大切なことだからです。しかし、実際にスポーツのパフォーマンス中、日常生活の歩行中に、いちいち身体の動きや筋肉を意識することはありません。無意識に、状況に応じて身体を対応させます。

スウィングを用いたエクササイズでは、動きをすることだけで無意識に体幹を効率的に鍛えられ、実際のスポーツ動作や日常生活の動きの中での体幹の使い方を学習できます。

ストレッチポールに乗って寝ると、体の外側の筋肉が自然と緩みます。
さらに、その状態からエクササイズをすることで、背骨や胸郭、骨盤、股関節などといった骨格や関節が正しい位置に戻り、体のコア＝インナーユニットも活性化します。

コア（体幹）トレーニングでは、あなたの弱ったコアを再び使える状態にしていきます。ストレッチポール等を使いながらコアを緩めて本来あるべき状態に整えます。
そして、その状態を維持するために必要なコアの筋肉を活性化させ、最後に動いてもブレないコアにしていきます。

その結果、体が本来あるべき状態にリセットされ、痛みやコリ、冷え、不眠等の不調を改善しやすくなるのです。

ストレッチポールとひめトレがあれば自分で手軽にコアを活性化できます。 1日10分程度のエクササイズで、姿勢が美しくなり、肩こりや腰痛などの予防になります。
使った後には体が柔軟になり、寝たときに床に背中がぺったりと着くようになったり、立った時背筋がまっすぐに伸びるようになったりといった体の変化をはっきり感じるはずです。
使い続けると良い姿勢になり、ボディラインも引き締まります。

主に以下のような効果を得られることでしょう。

• スポーツ時にはパフォーマンスを最大限に発揮できる
• ケガをしにくくし、日常生活でも痛みや疲れが出にくい
• 姿勢やゆがみの改善
• 慢性痛の緩和
• パフォーマンスを向上したい方