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腕と首をマッサージする仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

腕と首をマッサージする仙人のポーズ(座位)

効果・効能

顔のむくみ解消、頸のコリ解消、肩こり解消、わきの下の琳派の刺激、腕のセンへの刺激

 

  • 首の筋肉を伸ばします。
  • 上腕を引き寄せます。
  • 手の甲を太ももで踏みます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、脚を左に流して横座りになります。

 

 

2.

右手を右脚の下に置き、太ももで手の甲を踏みます。

右肘は曲がらないように真っすぐにして置きます。

 

 

3.(吸う)

左手を左肘の上に添え、息を吸いながら、上腕を刺激するように引き寄せます。

このとき、視線を右肩の後ろに向けて、首の筋肉を伸ばしましょう。

 

 

4.

息を吐き、全ての力を抜いて、顔の位置を正面に戻します。

 

 

5.

脚を入れ替え、右脚が外側に、左脚が内側になるように横座りになります。

 

 

6.(吸う)

反対側でも同様に、2~3を行います。

息を吐き、すべての力を抜いて、手を脚から抜きます。

最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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