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膝立ち Archives - ひろお豊玉中整骨院

風を呼ぶ仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

肩周辺の肩こり解消、ウェストシェイプ、腕と脚のむくみ解消

 

  • 手のひらを内側に向け常に同じ幅を保ちます。
  • 腕は肩の高さでキープします。

 

 

1.

膝立ちになります。

足の指先を立てて、かかととお尻をつけます。

 

 

2.

両腕を肩の高さに上げ、真っすぐに伸ばします。

このとき、手のひらが内側を向くようにしましょう。

 

 

3.(吸う)

息を吸いながら、ゆっくりと体を左にひねります。

手の幅を保てる油にキープします。

キープの際も、息は吸い続けます。

 

 

4.

息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻していきます。

 

 

5.

息を吸いながら、ゆっくりと体を右にひねります。

手の幅を保てるところで、さらに息を吸いながらキープします。

 

 

6.

息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻します。

最後に、両手を下ろして正座をします。

 

ムエタイをする仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消

 

  • 左右の腕を強く押し合わせます。
  • 膝を曲げながら体をひねります。

 

 

1.

膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。

 

 

2.

左脚を後ろに伸ばします。

このとき、左のつま先を伸ばして、足の甲を地面につけます。

右のお尻は、しっかりとかかとに乗せましょう。

 

 

3.

親指を握りこんで拳を作り、左手が内側になるように胸の前で交差させます。

このとき、力を込めて左右の腕を強く押し合わせましょう。

 

 

4.(吸う)

息を吸いながら左膝を曲げ、首を左にひねります。

このとき、左の太ももの裏側に視線を向けましょう。

ここで、息を吸いながら状態をキープします。

 

 

5.

息を吐きながらゆっくりと正面に戻り、体から力を抜きます。

手をマットについて左右を入れ替えて、反対の脚でも2~5を行い、最後に脚をたたんで膝立ちになってから、正座をします。

 

太陽に向かって祈りを捧げる仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

顔のシェイプ、ウェストシェイプ、骨盤調整、脚の疲れの解消

 

  • 親指で顎を押し上げます。
  • かかととお尻をつけます。
  • 両ひざを左右に大きく開きます。

 

 

1.

膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。

左右のかかととつま先が大きく離れないように膝を開き、合掌します。

そして、親指を開き顎先に軽く添えます。

 

 

2.(吸う)

息を吸いながら、腰を左にひねります。

 

 

3.(吸う)

さらに息を吸い、親指で顎先を高く押し上げて天井を見ます。

 

 

4.

息を吐きながら顎を引き、視線を真横に戻します。

さらに息を吐きながら、正面に戻ります。

 

 

5.(吸う)

息を吸いながら、腰を右にひねります。

 

 

6.(吸う)

さらに息を吸い、親指で顎を高く押し上げて天井を見えます。

最後に、息を吐きながら正面に戻り、力を抜いて両手を下ろします。

 

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