肩周辺の肩こり解消、ウェストシェイプ、腕と脚のむくみ解消
膝立ちになります。
足の指先を立てて、かかととお尻をつけます。
両腕を肩の高さに上げ、真っすぐに伸ばします。
このとき、手のひらが内側を向くようにしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと体を左にひねります。
手の幅を保てる油にキープします。
キープの際も、息は吸い続けます。
息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻していきます。
息を吸いながら、ゆっくりと体を右にひねります。
手の幅を保てるところで、さらに息を吸いながらキープします。
息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻します。
最後に、両手を下ろして正座をします。
背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消
膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。
左脚を後ろに伸ばします。
このとき、左のつま先を伸ばして、足の甲を地面につけます。
右のお尻は、しっかりとかかとに乗せましょう。
親指を握りこんで拳を作り、左手が内側になるように胸の前で交差させます。
このとき、力を込めて左右の腕を強く押し合わせましょう。
息を吸いながら左膝を曲げ、首を左にひねります。
このとき、左の太ももの裏側に視線を向けましょう。
ここで、息を吸いながら状態をキープします。
息を吐きながらゆっくりと正面に戻り、体から力を抜きます。
手をマットについて左右を入れ替えて、反対の脚でも２～５を行い、最後に脚をたたんで膝立ちになってから、正座をします。
顔のシェイプ、ウェストシェイプ、骨盤調整、脚の疲れの解消
膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。
左右のかかととつま先が大きく離れないように膝を開き、合掌します。
そして、親指を開き顎先に軽く添えます。
息を吸いながら、腰を左にひねります。
さらに息を吸い、親指で顎先を高く押し上げて天井を見ます。
息を吐きながら顎を引き、視線を真横に戻します。
さらに息を吐きながら、正面に戻ります。
息を吸いながら、腰を右にひねります。
さらに息を吸い、親指で顎を高く押し上げて天井を見えます。
最後に、息を吐きながら正面に戻り、力を抜いて両手を下ろします。
