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ムエタイをする仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

ムエタイをする仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消

 

  • 左右の腕を強く押し合わせます。
  • 膝を曲げながら体をひねります。

 

 

1.

膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。

 

 

2.

左脚を後ろに伸ばします。

このとき、左のつま先を伸ばして、足の甲を地面につけます。

右のお尻は、しっかりとかかとに乗せましょう。

 

 

3.

親指を握りこんで拳を作り、左手が内側になるように胸の前で交差させます。

このとき、力を込めて左右の腕を強く押し合わせましょう。

 

 

4.(吸う)

息を吸いながら左膝を曲げ、首を左にひねります。

このとき、左の太ももの裏側に視線を向けましょう。

ここで、息を吸いながら状態をキープします。

 

 

5.

息を吐きながらゆっくりと正面に戻り、体から力を抜きます。

手をマットについて左右を入れ替えて、反対の脚でも2~5を行い、最後に脚をたたんで膝立ちになってから、正座をします。

 

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