効果・効能
背中のコリ解消、ウェストシェイプ、ヒップアップ、骨盤の安定性アップ、脚のむくみ解消
- 左右の腕を強く押し合わせます。
- 膝を曲げながら体をひねります。
１．
膝立ちになり、つま先を立てて、かかとの上にお尻を乗せます。
２．
左脚を後ろに伸ばします。
このとき、左のつま先を伸ばして、足の甲を地面につけます。
右のお尻は、しっかりとかかとに乗せましょう。
３．
親指を握りこんで拳を作り、左手が内側になるように胸の前で交差させます。
このとき、力を込めて左右の腕を強く押し合わせましょう。
４．（吸う）
息を吸いながら左膝を曲げ、首を左にひねります。
このとき、左の太ももの裏側に視線を向けましょう。
ここで、息を吸いながら状態をキープします。
５．
息を吐きながらゆっくりと正面に戻り、体から力を抜きます。
手をマットについて左右を入れ替えて、反対の脚でも２～５を行い、最後に脚をたたんで膝立ちになってから、正座をします。
