目的
- 肩周辺の安定性の向上、ローテーターカフ(腱板)の強化
- 肩甲骨周辺の筋力強化、筋の動員パターン(力の出し具合とタイミングのとり方)の向上。
開始姿勢
- ボールの上にうつ伏せになり、腹部をボールの頂点に乗せる。
- パーフェクトボスチャーを意識し、胸部がボールから前に出た体勢をとる。
手順
- 腕を伸ばし、胸を張りながら、左右の肩甲骨を内側化法に向かって引きつけるようにしながら、身体でアルファベットの”Y”をつくるように腕を持ち上げる。
- 肩甲骨と腕で、胸を元の位置に戻す。これを繰り返す。
ポイント
- 親指を立てるように手を握る。
- 肩甲骨(特に下角)から動かし始めるつもりで、上体、肩部、腕を伸ばしていく。
- 上腹部がボールの頂点の上に乗るようにする。
感覚
- 腰背部、肩甲骨下部、肩前部の収縮。
*ボールがない場合には、床の上あるいはエクササイズベンチを利用して行う。