効果・効能
ヒップアップ効果、上半身の強化、下半身の強化
- 呼吸は自然呼吸で行います。
- 泳ぐように手足を動かします。
１．
うつ伏せになります。
２．
両腕を真っすぐに伸ばします。
３．
両腕と両脚を持ち上げ、泳ぐように手足をバタバタと動かします。
４．
両腕と両脚を下ろし、両手を額の下で重ねてうつ伏せになります。
５．
手をついて上半身を起こし、かかととお尻を近づけて腰をストレッチした後、うつ伏せに戻ります。
最後に両手を額の下で重ねましょう。
うつ伏せ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院
魚を真似る仙人のポーズ（うつ伏せ）
効果・効能
ヒップアップ効果、太もものストレッチ、腎臓刺激（排泄機能アップ）
- 体が一直線になった状態を保ちます。
- 脚と手を反発させます。
１．
うつ伏せになり、両腕をまっすぐにのばします。
２．
右半身が下になるように、横向きで寝ます。
このとき、体が一直線になるように心がけましょう。
手の平を縦、小指を地面に押し付けます。
３．
左手で、左足首また左足の甲を持ちます。
４．（吸う）
息を吸いながら、左足を持ち上げます。
視線は右手の指に合わせます。
左手と左足を反発させ、この状態をキープします。
息を吐きながらゆっくりと足を下ろし、同様に左半身が下になるように寝て、２～４を行います。
５．
手をついたまま上半身を起こし、かかととお尻を近づけて、腰をストレッチします。
最後にうつぶせに戻り、両手を額の下で重ねます。
ゆりかごで遊ぶ仙人のポーズ（うつ伏せ）
効果・効能
腕・肩・胸のストレッチ、太もものストレッチ
- ゆりかごのように体を前後に揺らします。
- 膝は開いていてもよいでしょう。
１．
うつ伏せになります。
２．
上半身を起こし、両ひざを曲げます。
両足首、または両足の甲を両手で持ちます。
３．（吸う）
体を反らして両足を持ち上げ、かかとをお尻から離します。
膝は開いていても閉じていても良いでしょう。
息を吸いながら、ゆりかごのように体を前後に揺らします。
４．
動きを止めてから息を吐き、ゆっくりと手足を離します。
そして足を伸ばし、両手を額の下で重ねます。
５．
地面を両手で押して上半身を起こし、かかととお尻を近づけて、腰をストレッチします。
最後にうつぶせに戻り、再び両手を額の下で重ねます。
