月を持ち上げる仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 手のひらではなく手首で持ち上げるイメージです。
• Yの字になるように両手を大きく伸ばして開きます。

１．

あぐらをかいて座ります。

２．

両手を肩の高さに置きます。

脇を締め、手首が指先よりも上になるように、手を反らせましょう。

３．（吸う）

手首を指先よりも先に上げるイメージで、Yの字になるように、両手を大きく伸ばして開きます。

視線を天井に向け、背中を軽く後傾させた状態をキープします。

息を吐きながら、手首を反らせたまま手を肩の高さまで下げ、もう一度息を吸いながら両手を上に大きく伸ばします。

４．

息を吐きながら、ゆっくりと手を肩の高さまで戻します。

５．

ゆっくりと手を下ろし、両手を膝に置きます。