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足をマッサージする専任のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

足をマッサージする仙人のポーズ(座位)

効果・効能

背中のストレッチ、腕のストレッチ、脚のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進

 

  • 親指と手のひらではさむように圧を加えます。
  • 足首を90度に保ちましょう。

 

 

1.

両脚を前に伸ばします。

両足首の角度は、90度を保ちましょう。

 

 

2.(吸う)

親指を鼠蹊部に当て、息を吸いながら「の」を書くように圧を加えます。

 

 

3.(吸う)

さらに息を吸いながら、両の親指と手のひらで挟むように圧を加えていき、つま先に向けて進みます。

このとき、膝には圧を加えないようにしてください。

 

 

4.(吸う)

手が届くところまで前傾し、一度息を吐きます。

そして、息を吸いながら両手を手前に引いて前屈し、背中を伸ばします。

 

 

5.息を吐きながら手のひらで、足首から圧を加えていき、鼡径部まで戻ります。

 

 

6.

最後に、親指で鼠蹊部に「の」を書くように圧を加えます。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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