足をマッサージする専任のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 親指と手のひらではさむように圧を加えます。
• 足首を９０度に保ちましょう。

１．

両脚を前に伸ばします。

両足首の角度は、９０度を保ちましょう。

２．（吸う）

親指を鼠蹊部に当て、息を吸いながら「の」を書くように圧を加えます。

３．（吸う）

さらに息を吸いながら、両の親指と手のひらで挟むように圧を加えていき、つま先に向けて進みます。

このとき、膝には圧を加えないようにしてください。

４．（吸う）

手が届くところまで前傾し、一度息を吐きます。

そして、息を吸いながら両手を手前に引いて前屈し、背中を伸ばします。

５．息を吐きながら手のひらで、足首から圧を加えていき、鼡径部まで戻ります。

６．

最後に、親指で鼠蹊部に「の」を書くように圧を加えます。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。