効果・効能
背中のストレッチ、腕のストレッチ、脚のセンへの刺激、ふくらはぎのストレッチ、血行促進
- 親指と手のひらではさむように圧を加えます。
- 足首を90度に保ちましょう。
1.
両脚を前に伸ばします。
両足首の角度は、90度を保ちましょう。
2.(吸う)
親指を鼠蹊部に当て、息を吸いながら「の」を書くように圧を加えます。
3.(吸う)
さらに息を吸いながら、両の親指と手のひらで挟むように圧を加えていき、つま先に向けて進みます。
このとき、膝には圧を加えないようにしてください。
4.(吸う)
手が届くところまで前傾し、一度息を吐きます。
そして、息を吸いながら両手を手前に引いて前屈し、背中を伸ばします。
5.息を吐きながら手のひらで、足首から圧を加えていき、鼡径部まで戻ります。
6.
最後に、親指で鼠蹊部に「の」を書くように圧を加えます。
終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。