腰痛予防、腰のストレッチ、脚のむくみ解消、下半身の強化
真っすぐに立ち、右脚を一歩前に、左脚を一歩後ろに置きます。
両脚が一直線に並ぶように立ちましょう。
両手を地面につき、お尻を下げます。
このとき、後の脚のかかとが浮いてしまっても問題ありません。
息を吸いながらお尻を持ち上げ、この状態をキープします。
首の後ろも伸ばし、視線は自分の脛や膝に向けます。
また、療法のかかとをつけることが難しい場合は、膝を曲げても構いません。
息を吐き、ゆっくりと腰を下ろし、左右の脚を入れ替えます。
そして、左脚を一歩前に、右脚を一歩後ろに置きます。
３と同様の動きを行います。
最後に、息を吐いて腰を下ろしたら、ゆっくりと立ち上がります。
二の腕のシェイプ、首のストレッチ
真っすぐに立ち、肩と肘の力を抜いて、胸の前で合掌します。
合わせた手は、胸から拳１個分開けたところにセットします。
息を吸いながら、頭をゆっくりと左にひねります。
そして、息を吐きながら正面に戻します。
このとき、体は動かさずに固定してください。
同様に右にもひねります。
息を吸いながら頭を左に倒し、吐きながら正面に戻します。
そして、体は固定したまま、息を吸いながら頭を右に倒し、吐きながら戻します。
息を吸いながら、腰を左にひねります。
肩、肘の力は抜いて、脚は動かさず、腰全体をしっかりと動かしてこの状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら正面に戻します。
右にも同様にひねります。
合掌した手を、息を吸いながらゆっくりと真上に伸ばします。
このままキープし、キープし終えたら、息を吐きながら、合掌したを、頭頂部に置きます。
頭頂部にある百会というツボを押してから、もう一度息を吸いながらゆっくりと伸ばします。
最後に、息を吐きながら両手を離し、ゆっくりと下します。
体側のストレッチ、リンパの流れの促進
真っすぐに立ち、両脚を腰幅に開きます。
両手を胸の前で組み、手のひらを返して伸ばします。
息を吸いながらゆっくりと腰を左にひねり、キープします。
そして、息を吐きながら正面に戻し、息を吸いながら腰を右にひねり、息を吐きながら元の位置に戻します。
息を吸いながら両手を高く上げ、左斜め４５度に体を伸ばします。
そして、息を吐きながら中心に戻します。
息を吸いながら、同様に右にも伸ばします。
息を吸いながら手のひらを天井に向けたまま、頸を後ろに反らせて、全身を上に伸ばします。
そして、息を吐きながら元の位置に戻します。
手を組んだまま全屈します。
首の後ろは伸ばします。
息を吸いながら、できるだけ地面に手を近づけましょう。
そして、息を吐きながらもとの位置に戻します。
最後に、両手を話します。
ヒップシェイプ、ウェストシェイプ、代謝アップ
真っすぐに立ち、右脚を軸にして左脚を持ち上げます。
右脚のバランスが取れる位置に、持ち上げた左の足首辺りを置きましょう。
両手を頭の後ろで組み、軸足の膝を軽く曲げます。
息を吸いながら、体を右にひねります。
さらに息を吸ってこの状態をキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
息を吸いながら、体を左にひねります。
さらに息を吸ってこの状態をキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
軸足の膝を伸ばし、左脚を下ろします。
手から力を抜いて、同様に反対側でも１～３を行います。
二の腕のシェイプ、ヒップアップ効果、鼠蹊部のストレッチ、バランス感覚の強化
左脚を軸にして右脚かかとを持ち上げ、つま先同士を重ねます。
ゆっくりと脚を持ち上げ、足の甲か足首を持ち上げます。
そして、左手を正面に伸ばし、手首を９０度に曲げて手のひらを大きく開きます。
息を吸って体を前傾し、バランスをとまります。
右膝裏を高く上げ、左膝を軽く曲げて息を吸い続けます。
キープし終えたら、息を吐きながらゆっくりと体を戻していきます。
反対側でも同様に、１～３を行います。
二の腕のシェイプ、ヒップアップ効果、鼡径部のストレッチ、鼡径部の刺激、バランス感覚の強化
左脚を軸にして右脚かかとを持ち上げ、つま先同士を重ねます。
ゆっくりと右脚を持ち上げ、足の甲か足首を持ちます。
左手を正面に伸ばし、手首を９０度に曲げて手のひらを大きく開きます。
左右の膝は閉じましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと視線を右に移し、手のひらを左に向けます。
そして、さらに息を吸って、このっ状態をキープします。
さらに手のひらを１cm遠くにキープし終えたら、息を吐きながらゆっくりと体を戻します。
反対側でも同様に、１～３を行います。
ｋ
首のコリ解消、肩こり解消、背骨のゆがみ改善、胸のストレッチ、腹筋と背筋の強化
真っすぐに立ち、右脚を大きく一歩前に出し、左脚を大きく一歩後ろに下げます。
左手は腰に当て、右手は手の平が顔の高さ程度になるように上げます。
息を吸叛円を描き、ながら、手を反らせて下に大きく半円を描きます。
右ひざを深く曲げて、視線を左手に向けます。
右手は伸ばしたまま、さらに息を吸って、この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら叛円を描き、体を１の位置に戻します。
同様に反対側でも、１～３を行います。
最後に、ゆっくりと左手をおろし、まっすぐに立ちます。
目の疲れ解消、肩こり解消、腕のシェイプ、下半身の強化、ヒップアップ効果、鼡径部リンパマッサージ効果
両脚を大きく開き、右のつま先を右側に向け、左脚はつま先を斜め４５度の角度に保ちます。
両腕は左右に開いて、人差し指を立てます。
手首は９０度に曲げておきます。
左手の指先に、視線を固定します。
息を吸いながら、左の人差し指で、天井をなぞるように腕を動かします。
視線を指先に合わせ、頭も動かします。
左脚のかかとは浮かせておき、体の動きに合わせて動かします。
両手を顔を幅に合わせて伸ばし、右脚を曲げて腰を落とします。
左膝を地面に近づけるようにしましょう。
ここで、さらに息を吸います。
息を吐きながら、左の指先で天井をなぞるように上を動かして、戻ります。
体の動きに合わせて、ゆっくりと腰を上げましょう。
腕が水平になったら、動きを止めます。
これを、反対側でも同様に行います。
骨盤矯正、ヒップアップ効果、背骨のゆがみ改善
真っすぐに立ち、右脚を大きく一歩前に出し、左脚を大きく一歩後ろに下げます。
右手は右の太ももに添え、左手は仙骨に置きます。
視線を正面に固定し、息を吸いながら、右足をゆっくりと曲げていきます。
右手でフトモモに圧を加えながら、左手出仙骨を押します。
ここで、さらに息を吸って、この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら膝を伸ばし、体を持ち上げます。
これを、反対側でも同様に行います。
骨盤矯正、背骨のゆがみ改善、腕のセンへの刺激
真っすぐに立ち、右脚を大きく一歩前に出し、左脚を大きく一歩後ろに下げます。
腰のあたりで左手首を右手でつかみ、右に引っ張ります。
息を吸いながら右膝を曲げて腰を落とし、さらに手首を右に引っ張ります。
視線は、正面に向けたままにしておきます。
ここで、さらに息を吸って、この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら腰を上げていき、手の力を抜きます。
これを、反対側でも同様に行います。
ウェストシェイプ、脚のシェイプ、バランス感覚の強化
右脚を軸にして左のかかとを持ち上げ、右手で左足首を持ちます。
左肘を左膝のくぼみに当て、左手を、指先が手首より下になるように反らせます。
真っすぐに立ち、息を吸いながら視線を右に移します。
ここで、さらに息を吸って、この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら顔を正面に戻し、左脚を地面につけます。
これを、反対側でも同様に行います。
足のむくみの解消、脚のセンへの刺激
真っすぐに立ち、右脚を一歩前に出し、左脚を一歩後ろに下げ、両脚が一直線になるように立ちます。
右手の甲に左肘を乗せ、指先が反らないように真っ直ぐに伸ばします。
左肘を脇腹につけるように脇を締め、両ひざを曲げます。
そして、左膝で右のふくらはぎを押すように曲げていきます。
息を吸いながら、肩ごしに後ろを見るように、視線を右斜め後ろに向けます。
このとき、かかとが浮かないように注意してください。
息を吐きながら顔を正面に戻し、ヒザを伸ばして手を下ろしましょう。
これを、反対側でも同様に行います。
足裏のセンへの刺激、脚のシェイプ、脚のむくみ解消、下半身の強化、バランス感覚の強化
左のかかとを軸にして右脚を持ち上げ、つま先同士を重ねてバランスを取ります。
右膝を上げて、両手で足の裏を持ちます。
上半身を起こし、息を吸いながら左脚を伸ばして、右足を前方に伸ばします。
ここで、さらに息を吸って、この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら右脚を曲げて、体に引き寄せます。
そして脚をおろし、ゆっくりと地面につけます。
これを、反対側でも同様に行います。
ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ
真っすぐに立ち、脚を大きく左右に開きます。
右手は親指を立てて握り、拳３つ分程度離して胸元にセットします。
右手の親指を、左手で握ります。
息を吸いながら、ゆっくりとヒザを曲げて腰を落としていきます。
おしりがつきでないように、注意しながら行います。
肩の力を抜き、首を長くキープし、さらに息を吸います。
息を吐き、ゆっくりと脚を伸ばします。
これを終えたら、左右の手を反対にして同様に行います。
下半身の強化、バストアップ効果、バランス感覚の強化
真っすぐに立ち、右脚を軸にして左脚を持ち上げます。
左脚の足首あたりを、膝より上のバランスが取れる位置に置きましょう
手を合わせて合掌に、拳１つ分程度空けた胸元にセットします。
息を吸いながら軸足を曲げ、バランスが摂れる路頃でこの状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら軸足を伸ばします。
これを、反対側でも同様に行います。
ヒップアップ効果、フトモモのシェイプ、代謝アップ、リンパの流れと血行の促進、下半身の強化
真っすぐに立ち、脚を大きく左右に開きます。
軽く膝を曲げ、両手の手根部を鼡径部に当てます。
手のひらで、太ももに圧をくわえましょう。
※手根部・・・手首に近い手のひらの下部
息を吐きながら右脚に重心を移し、左脚をゆっくり持ち上げます。
ここで、さらに息を吸って、バランスを取りながらこの状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら元の位置に戻します。
これを、反対側でも同様に行います。
