効果・効能
腰痛予防、腰のストレッチ、脚のむくみ解消、下半身の強化
- 手をマットにつけたままお尻を持ち上げます。
- 後ろ足のかかとが浮いても構いません。
1.
真っすぐに立ち、右脚を一歩前に、左脚を一歩後ろに置きます。
両脚が一直線に並ぶように立ちましょう。
2.
両手を地面につき、お尻を下げます。
このとき、後の脚のかかとが浮いてしまっても問題ありません。
3.(吸う)
息を吸いながらお尻を持ち上げ、この状態をキープします。
首の後ろも伸ばし、視線は自分の脛や膝に向けます。
また、療法のかかとをつけることが難しい場合は、膝を曲げても構いません。
4.
息を吐き、ゆっくりと腰を下ろし、左右の脚を入れ替えます。
そして、左脚を一歩前に、右脚を一歩後ろに置きます。
5.(吸う)
3と同様の動きを行います。
最後に、息を吐いて腰を下ろしたら、ゆっくりと立ち上がります。