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肩コリの仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

肩コリの仙人のポーズ(座位)

効果・効能

首周辺のコリ解消、下脇腹のシェイプ

 

  • 左肘胸につけます
  • かかとをお尻に引き寄せます。

 

 

1.

あぐらをかいて座り、脚を右に流して横座りになります。

左手を右肩に置き、右手で右の足首か足の甲を持ちます。

 

 

2.(吸う)

左斜め上に視線を向けます。

息を吸いながら右脚を伸ばそうとする力を手で押さえ、かかとをお尻に引き寄せ、左手で右肩を引っ張りながら肘を胸につけます。

 

 

3.

息を吐いて力を抜き、脚を左に流して横座りになります。

 

 

4.

右手で左肩に触れ、左手で左の足首か足の甲を持ちます。

 

 

5.

右斜め上に視線を向け、2と同様に行います。

最後に、息を吐いて力を抜きます。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

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