揺れる帆船の仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 両手を頭の後ろで組みます。
• 片脚はバランスが取れる位置に置きます。
• 膝は外側に向けます。

１．

真っすぐに立ち、右脚を軸にして左脚を持ち上げます。

右脚のバランスが取れる位置に、持ち上げた左の足首辺りを置きましょう。

両手を頭の後ろで組み、軸足の膝を軽く曲げます。

２．（吸う）

息を吸いながら、体を右にひねります。

さらに息を吸ってこの状態をキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

３．（吸う）

息を吸いながら、体を左にひねります。

さらに息を吸ってこの状態をキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

軸足の膝を伸ばし、左脚を下ろします。

手から力を抜いて、同様に反対側でも１～３を行います。