効果・効能
ヒップアップ効果、上半身の強化、下半身の強化
- 呼吸は自然呼吸で行います。
- 泳ぐように手足を動かします。
1.
うつ伏せになります。
2.
両腕を真っすぐに伸ばします。
3.
両腕と両脚を持ち上げ、泳ぐように手足をバタバタと動かします。
4.
両腕と両脚を下ろし、両手を額の下で重ねてうつ伏せになります。
5.
手をついて上半身を起こし、かかととお尻を近づけて腰をストレッチした後、うつ伏せに戻ります。
最後に両手を額の下で重ねましょう。
ヒップアップ効果、上半身の強化、下半身の強化
うつ伏せになります。
両腕を真っすぐに伸ばします。
両腕と両脚を持ち上げ、泳ぐように手足をバタバタと動かします。
両腕と両脚を下ろし、両手を額の下で重ねてうつ伏せになります。
手をついて上半身を起こし、かかととお尻を近づけて腰をストレッチした後、うつ伏せに戻ります。
最後に両手を額の下で重ねましょう。