効果・効能
足裏のマッサージ効果、首のセンへの刺激、足のセンへの刺激
- 首をしっかり伸ばします。
- 足の裏に手根部で圧を加えます。
１．
正面から両脚を開いて、割座になり、足首をお尻に、足の甲を地面につけます。
手のひらを足の裏につけ、手根部で押します。
２．（吸う）
息を吸いながら、視線を天井に向けます。
足の裏を押し、頸をしっかり伸ばしましょう。
ここで、この状態をキープします。
３．
息を吐きます。
両手で、足首か足の甲を持ちます。
４．（吸う）
息を吸いながら、足は下ろすように、手足を反発するように力を込め、視線を上に向けます。
ここで、この状態をキープします。
５．
ゆっくりと力を抜き、視線を正面に向けます。
最後に、手足を楽にしてあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。
膝が痛い人は、正座で行いましょう。
このときは、足の裏は手で押せません。
正座では、お尻で圧が加えられることで、足裏へのマッサージ効果が期待できます。
