効果・効能
股関節周囲のストレッチ、脚のむくみ解消
- 首を伸ばします。
- 腕で持ち上げ膝で押し下げます。
- 足の甲を押しそれに反発するように足に力をこめます。
1.あぐらをかきます。
2.
左手で、右脚を持ち上げ、右腕を膝の下に通します。
その手のひらを上に向け、手首を突き出すようにして置きます。
左手は、足首または足の甲をつかみます。
3.(吸う)
視線を右斜め上に向け、息を吸いながら右腕を持ち上げ、右膝を下げます。
同時に、左手で右脚の甲を押し、足はその力に反発するように持ち上げます。
また、首の筋肉を伸ばしましょう。
この状態をキープします。
キープし終えたら、息を吐きながら全ての力を抜き、前傾します。
最後に、ゆっくりと右腕を抜き左脚と右脚の前後を入れ替えます。
反対側でも同様に2~3を行い、終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。