森を見る仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 首を伸ばします。
• 腕で持ち上げ膝で押し下げます。
• 足の甲を押しそれに反発するように足に力をこめます。

１．あぐらをかきます。

２．

左手で、右脚を持ち上げ、右腕を膝の下に通します。

その手のひらを上に向け、手首を突き出すようにして置きます。

左手は、足首または足の甲をつかみます。

３．（吸う）

視線を右斜め上に向け、息を吸いながら右腕を持ち上げ、右膝を下げます。

同時に、左手で右脚の甲を押し、足はその力に反発するように持ち上げます。

また、首の筋肉を伸ばしましょう。

この状態をキープします。

キープし終えたら、息を吐きながら全ての力を抜き、前傾します。

最後に、ゆっくりと右腕を抜き左脚と右脚の前後を入れ替えます。

反対側でも同様に２～３を行い、終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。