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果実を採る仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

果実を採る仙人のポーズ(座位)

効果・効能

目の疲れ、背中のシェイプ、ウェストシェイプ、腰痛の緩和

 

  • 視線は手の甲に固定します。
  • 手のひらを大きく開きます。
  • 足首を90度に保ちましょう。

 

 

1.

両脚を前に伸ばし、右ひざを立てて左脚をまたぎ、右手で膝を持ちます。

伸ばした左脚は足首を90度に保ちましょう。

また、左手を前に伸ばし、手首を90度に保ちます。

 

 

2.(吸う)

手のひらを大きく開き、視線を左手の甲に固定します。

息を吸いながら腰を左に向けて、徐々にひねりながら、気持ちよく伸ばします。

 

 

3.(吸う)

自分が曲げられるいちばん深いところで、左手首を反らせて、その手首を1cm遠くへ強く伸ばします。

 

 

4.

視線を手の平に固定して、息を吐きながらゆっくりと正面に戻します。

 

 

5.

手足から力を抜きます。

これを終えたら、左膝を立てて右脚をまたぎ、反対側でも同様に行います。

終えたらあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。

 

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