舟を漕ぐ仙人のポーズ - カイロプラクティック&スポーツストレッチ ひろお豊玉中整骨院

• 膝を直接押さず膝の上部を押します。
• 足首を胸に引き寄せます。

１．

あぐらをかいて座ります。

２．

脚を右に流して横座りになります。

左脚を右脚に乗せ、右手で足の甲または左足首を持ち、左手を左膝上部に置きます。

３．（吸う）

息を吸いながら足首を体の方に引き寄せ、膝上部を押し続け、息を吐きながら力を抜きます。

４．

脚を入れ替えます。

脚を左に流して横座りになり、右脚を左脚に乗せます。

左手で足の甲または右足首を、右手で右脚上部を持ちます。

５．（吸う）

息を吸いながら足首を体の方に引き寄せ、膝上部を押します。

そして、息を吐きながら力を抜きます。

最後に、あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。