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棒をつかむ仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

棒をつかむ仙人のポーズ(立位)

効果・効能

ヒップアップ効果、太もも内側のシェイプ

 

  • 手は胸から拳3つ分程度離します。
  • お尻が突き出ないように恥骨を前に出します。
  • つま先と膝は同じ方向を向きます。

 

 

1.

真っすぐに立ち、脚を大きく左右に開きます。

右手は親指を立てて握り、拳3つ分程度離して胸元にセットします。

 

 

2.

右手の親指を、左手で握ります。

 

 

3.(吸う)

息を吸いながら、ゆっくりとヒザを曲げて腰を落としていきます。

おしりがつきでないように、注意しながら行います。

肩の力を抜き、首を長くキープし、さらに息を吸います。

息を吐き、ゆっくりと脚を伸ばします。

これを終えたら、左右の手を反対にして同様に行います。

 

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