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風を呼ぶ仙人のポーズ Archives - ひろお豊玉中整骨院

風を呼ぶ仙人のポーズ(膝立ち)

効果・効能

肩周辺の肩こり解消、ウェストシェイプ、腕と脚のむくみ解消

 

  • 手のひらを内側に向け常に同じ幅を保ちます。
  • 腕は肩の高さでキープします。

 

 

1.

膝立ちになります。

足の指先を立てて、かかととお尻をつけます。

 

 

2.

両腕を肩の高さに上げ、真っすぐに伸ばします。

このとき、手のひらが内側を向くようにしましょう。

 

 

3.(吸う)

息を吸いながら、ゆっくりと体を左にひねります。

手の幅を保てる油にキープします。

キープの際も、息は吸い続けます。

 

 

4.

息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻していきます。

 

 

5.

息を吸いながら、ゆっくりと体を右にひねります。

手の幅を保てるところで、さらに息を吸いながらキープします。

 

 

6.

息を吐きながら、ゆっくりと体を正面に戻します。

最後に、両手を下ろして正座をします。

 

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