1下半身へのPP
パームプレスで両足首から臀部まで圧を加えます。
2背部へのバタフライ
バタフライで、腰から背部にかけて圧を加えていきます。
これを2往復行います。
3背部へのPP
パームプレスで、腰から背部にかけて圧を加えます。
右半身は右手で、左半身は左手で行いましょう。
腰から肩を通り、ライン1、ライン2に沿って肩から腰に戻るように、それぞれ1往復行います。
4背部へのTP
背骨近くにあるライン1と外側のライン2をそれぞれ、サムプレスで圧を加えます。
腰から肩甲骨の間までの数か所へ、左右同時に圧を加えます。
これを2往復行います。
5内部へのEP
エルボープレスで背中の左側と右側に圧を加えます。
左側は右肘で、右側は左肘で行てください。
これを2往復行います。
6背部へのバタフライ
バタフライで腰から背部にかけて圧を加えます。
これを2往復行います。
7肩甲骨へのバタフライ
バタフライで、肩甲骨に2回圧を加えます。
8肩甲骨内側のふちへのTP
サムプレスで肩甲骨の内側のふちを、下から上へ圧を加え、同様に戻ります。
これを2往復行います。
9肩甲骨内側のふちへのEP
エルボープレスで同じ個所の下から上へ圧を加え、同様に戻ります。
これを2往復行います。
10肩甲骨へのバタフライ
バタフライで、肩甲骨に2回圧を加えます。
11左肩甲骨外側へのTC
左肩甲骨の外側のくぼみを、右親指によるサムサークルで回すようにほぐします。
12左肩甲骨外側へのEC
同じ個所に、エルボーサークルで圧を加えます。
13右肩甲骨外側へのTC
右肩甲骨の外側のくぼみを、左親指によるサムサークルで回すようにほぐします。
14右肩甲骨外側へのEC
同じ個所に、エルボーサークルで圧を加えます。
15肩甲骨外側へのPP
パームプレスで、肩甲骨の外側に2回圧を加えます。
16背部へのPP
同様に、パームプレスで腰から背部に圧を加えます。
これを2往復行い、最後にパームプレスを足首まで行いましょう。