1大腿部後側へのバタフライ
膝裏の上から大腿部に、バタフライで圧を加えます。
これを2往復行います。
2大腿部後側へのTP
サムプレスで、大腿部の3つのラインに圧を加えます。
これを2往復行います。
3大腿部後側へのバタフライ
膝裏の上から大腿部に、バタフライで圧を加えます。
これを2往復行います。
4大腿部後側へのEP
膝裏の上から大腿部に、右肘のエルボープレスで圧を加えます。
これを2往復行います。
5大腿部後側・臀部へのEP
大腿部から臀部に、右肘のエルボープレスで圧を加えます。
これを2往復行います。
6臀部へのEP
膝裏の上から右肘のエルボープレスを始め、そのまま臀部まで圧を加えます。
これを2往復行います。
7腰部へのEP
臀部からエルボープレスを行いながら腰に向かい、そのまま腰部に3回、エルボープレスで圧を加えます。
これを2往復行います。
8臀部・大腿部後側へのEP
エルボープレスで臀部から膝裏の上まで圧を加えてから、左足首を持って立ち上がります。
9大腿部後側へのFP
左足首を両手で引き上げながら、右足のフットプレスで、膝裏の上から脚の付け根にかけて圧を加えます。
10左脚のストレッチ
大腿部にフットプレスで圧を加えなあら、膝を折り曲げてストレッチします。
最後に軽く揺らし、足のポジションを調整します。